Les avantages de l'exercice... et d'être en forme !

L'exercice régulier vous aide à être en bonne forme physique et en santé. Il contribuerait également à réduire les risques de maladies du coeur, de cancer, d'hypertension, de diabète et autres. Certaines personnes disent aussi qu'elles se sentent plus vives et qu'elles ont plus confiance en elles lorsqu'elles font régulièrement de l'exercice.

Des chercheurs de l'université Tufts ont découvert que la perte de masse musculaire qui survient avec l'âge peut être réversible grâce à un entraînement avec des poids.

Des études montrent que le corps continue de brûler des calories à un rythme accéléré après l'exercice.

Marcher d'un pas vif peut renforcer l'appareil cardiovasculaire et améliorer la forme générale. Et, parce que c'est aussi une activité de mise en appui, elle peut aider à augmenter la densité des os, particulièrement celle des os de vos jambes et de votre colonne vertébrale.

Les résultats d'une étude récente effectuée à l'Université de Médecine de Washington, à St-Louis, ont montré que lorsque les marcheurs augmentaient leur vitesse, ils brûlaient autant de calories que les coureurs qui allaient au même rythme.

N'oubliez pas, être en forme, ce n'est pas seulement un état physique, c'est aussi un état d'esprit !

Fixez-vous des objectifs et allez-y !

Fixez-vous des objectifs réalistes. Se donner un but peut constituer une excellente source de motivation pour persévérer dans la mise en oeuvre d'un programme d'exercices ou d'un régime. Choisissez aussi des activités et des exercices qui vous plaisent. C'est le meilleur truc pour conserver un mode de vie actif. Le manque de temps est l'une des raisons le plus souvent invoquées pour ne pas faire d'exercice. La solution : faites comme pour vos rendez-vous, inscrivez les exercices à votre agenda !

Déterminez vos objectifs : Écrivez vos objectifs de mise en forme, en vous assurant qu'ils sont réalisables. Lorsque vous planifiez des activités, n'oubliez pas qu'un plan de mise en forme équilibré comprend de l'aérobique, un entraînement de la force et de l'endurance, des étirements et des exercices de souplesse. Une fois que vous avez atteint votre objectif, fêtez votre réussite en vous offrant quelque chose, par exemple de nouveaux vêtements pour faire de l'aérobique. Puis, fixez-vous un nouvel objectif !

Faites un suivi de vos efforts de mise en forme par écrit afin de vous rappeler à quel point vous progressez. Écrivez dans votre journal de mise en forme, ou apposez un autocollant sur le calendrier, chaque jour où vous faites de l'exercice. Et modifiez votre routine d'exercices régulièrement; ainsi, vous ne vous ennuierez pas et votre corps continuera à en tirer profit.

Un mode de vie sain et actif ne doit pas nécessairement s'avérer un défi à long terme. Percevez-le plutôt comme un plaisir à long terme !

Tirez le maximum de vos exercices de mise en forme !

Les mouvements répétitifs effectués avec des poids plus légers améliorent la force et le tonus musculaire. Soulever des poids plus pesants en effectuant moins de mouvements répétitifs augmente le volume des muscles.

Faites d'une pierre deux coups lors de vos exercices en bougeant simultanément vos bras et vos jambes. Pour ce faire, essayez un rameur ou un appareil d'entraînement elliptique.

Si vous êtes prêt(e) à entamer votre entraînement en résistance dès maintenant mais que vous ne possédez pas de poids, jetez un coup d'oeil dans votre garde-manger... Prenez deux boîtes de conserves (de maïs et de soupe, par exemple) et utilisez-les. Prenez des boîtes de plus en plus lourdes au fur et à mesure que votre force s'accroît.

Bonne nouvelle ! Il n'est pas nécessaire de consacrer 30 minutes consécutives à vos exercices cardiovasculaires. Il vous suffit d'accumuler 30 minutes d'exercice par jour pour en tirer des bienfaits pour votre coeur. Des périodes d'exercice de 10 à 15 minutes peuvent être plus faciles à intégrer dans l'horaire de votre journée qu'un bloc de 30 minutes.

Faites un circuit d'entraînement pour varier vos exercices. Passez d'un exercice à l'autre en prenant de courtes pauses entre chacun; il vous sera ainsi possible de faire travailler votre corps entier en une seule session. Par exemple, courez 10 minutes, faites de la bicyclette 10 minutes, puis ramez 10 minutes.

Essayez l'entraînement fractionné afin de varier votre entraînement : ajoutez des activités haute intensité à vos exercices d'aérobique. Lorsque vous courez, augmentez votre rythme de 30 secondes à 2 minutes, puis reprenez votre rythme normal. Répétez toutes les 5 minutes.

Ajoutez de l'entraînement-musculation à votre programme d'exercices. Même si vous faites déjà de l'aérobique, si vous incorporez de l'entraînement-musculation à votre plan de mise en forme, vous augmenterez votre tonus musculaire et vous améliorerez votre métabolisme.

Vos jambes et vos fesses contiennent les plus gros muscles de votre corps. Ainsi, plus vous les utilisez, plus vous brûlez de calories.

Bien s'hydrater : la clé du mieux-être

Ne prenez pas votre soif pour de la faim. Pour éviter de tomber dans ce piège courant, gardez avec vous une bouteille d'eau et efforcez-vous de boire au moins 8 tasses de liquide par jour.

Les liquides hydratants comprennent l'eau, le lait, les jus de fruits purs à 100 % et les tisanes.

Saviez-vous que l'eau compose environ les 2/3 de votre poids corporel et que 1/3 de cette eau se trouve dans les os ? À votre santé !

Lorsque vous commencez à avoir soif, c'est que vous êtes déjà déshydraté(e). N'attendez pas d'avoir soif pour boire; buvez régulièrement des liquides hydratants au cours de la journée.

Intégrez l'activité physique dans votre routine quotidienne !

Si vous utilisez les transports en commun (autobus, métro, etc.), descendez quelques arrêts plus tôt et marchez la distance restante pour ajouter de l'exercice physique à votre programme quotidien.

Un rendez-vous ? Allez danser, jouez aux quilles ou faites du patin à roués alignées plutôt que d'aller au cinéma.

Entraînez-vous durant l'heure du dîner, avant ou après le travail... bref, à n'importe quel moment qui convient à votre horaire.

Les sports d'équipe, tels que la balle molle, le volleyball, le flag-football et le ballon panier, ne sont pas seulement amusants, ils sont aussi une excellente façon d'être actif ou active, en plus de vous permettre de rencontrer vos amis.

Essayez un nouveau type d'exercice aujourd'hui : un cours d'aérobique, du patin à roues alignées ou de la bicyclette, ou exercez-vous en compagnie d'un(e) ami(e).

Plutôt que de prendre l'ascenseur, montez l'escalier ! Trouvez un moment dans la journée pour dépenser votre énergie !

La prochaine fois que vous aurez besoin d'une motivation pour faire de l'exercice, écoutez votre musique préférée pendant que vous marchez dehors ou sur votre tapis roulant.

Faites la promotion de l'exercice dans votre famille. Dansez, marchez, patinez, sautez ou courez. Impliquer la famille entière dans l'exercice vous apportera estime de soi et plaisir !