Jambes, Cuisses et Hanches

Exercice pour l'intérieur des cuisses

1. Étendez-vous sur le côté droit, la tête appuyée sur votre bras droit.
2. Pliez la jambe gauche de façon à ce que la hanche et le genou forment un angle de 90 degrés.
3. Levez la jambe droite à environ 15 cm du sol et gardez la position environ dix secondes avant de la redescendre.
4. Les débutants peuvent faire une série de huit à dix répétitions de chaque côté.
5. Les plus expérimentés peuvent en faire de deux à trois séries de chaque côté.

Élévations latérales

1. Étendez-vous sur le côté gauche, les pieds fléchis, les jambes légèrement devant vous.
2. Appuyez votre tête sur votre bras gauche et mettez votre bras droit devant vous.
3. Levez votre jambe droite de quelque 25 cm.
4. Gardez la position deux secondes puis revenez à la position de départ.
5. Les débutants peuvent faire une série de huit à dix répétitions de chaque côté.
6. Les plus expérimentés peuvent en faire de deux à trois séries de chaque côté.

Élévation des jambes

1. Étendez-vous sur le côté droit.
2. Gardez la tête levée et le bras gauche devant vous. Pliez votre genou gauche par-dessus votre jambe droite de façon à ce qu'il touche presque le sol.
3. Levez votre genou gauche et maintenez la position deux secondes avant de revenir à la position de départ.
4. Les débutants peuvent faire une série de huit à dix répétitions par jambe.
5. Les plus expérimentés peuvent en faire de deux à trois séries de chaque côté.

Élévation des jambes en position debout

1. Adossez-vous contre un mur, les pieds joints et les bras de chaque côté du corps.
2. Fléchissez le pied et levez la jambe droite en fléchissant légèrement le genou. Levez votre jambe le plus haut possible puis revenez à la position de départ.
3. Répétez l'exercice, mais sur le côté.
4. Les débutants peuvent faire une série de huit à dix répétitions par jambe.
5. Les plus expérimentés peuvent en faire de deux à trois séries par jambe.