Calculer le gras alimentaire et les calories

Le Guide alimentaire canadien pour manger sainement recommande aux Canadiens et Canadiennes de choisir un régime plus faible en gras, que seulement 30 % ou moins des calories totales que vous consommez dans une journée provienne des matières grasses. De plus, on y recommande d’éviter le plus possible les gras saturés et les gras trans, car ils contribuent à augmenter les risques de maladies cardiaques et d’accidents vasculocérébraux. Bien que vous deviez être au courant des gras dans chacun des aliments, il est plus important que vous compreniez comment, avec le temps, tous les aliments que vous mangez ajoutent à votre consommation de matières grasses

À l’aide du tableau suivant, calculez votre objectif de gras recommandé en estimant combien de calories vous pouvez manger chaque jour afin de maintenir ou d’atteindre votre poids santé. Le chiffre obtenu sera le plus précis possible, compte tenu de votre poids, de votre sexe et de votre niveau d’activité physique. Rappelez-vous toutefois que chaque individu est unique et que vos besoins en calories peuvent varier, selon votre âge et votre hérédité. Si vous avez des questions spécifiques au sujet de la perte ou d'un gain de poids, veuillez consulter un diététiste professionnel.

Choisissez votre poids et votre sexe dans le tableau suivant :

Maintenant que vous avez une bonne idée de la limite quotidienne de calories qui vous permettra d’atteindre votre objectif, cliquez ici pour déterminer votre consommation idéale de gras pour une journée.

Guide de masse corporelle