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    100 moyens de brûler 100 calories

    In & À l'intérieur et à l'extérieur de la maison
    Activité Nombre de minutes à consacrer à
    l'activité pour brûler 100 calories*
    Laver la vaisselle 28
    Laver les vitres 20
    Jardiner 20
    Poser ou enlever le tapis ou les tuiles 20
    Tondre la pelouse (à moteur, en poussant) 20
    Râteler 20
    Remettre des meubles en état 20
    Passer la déneigeuse 20
    Nettoyer légèrement la maison 18
    Peindre l'extérieur de la maison 17
    Désherber 17
    Couper et fendre du bois 14
    Tondre la pelouse (mécanique, en poussant) 14
    Pelleter la neige à la main 14
    Déplacer des meubles 14
    Nettoyer la maison en profondeur 14

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    En compagnie de la famille
    Activité Nombre de minutes à consacrer à
    l'activité pour brûler 100 calories*
    Faire voler un cerf-volant 30
    Jouer à la balle 30
    Aller au zoo 30
    Lancer un disque volant 25
    Danser sur des rythmes lents 25
    Marcher jusqu'à la maison d'un ami (3 mi/h) 25
    Faire du pédalo 25
    Jouer à la tag (avec vos enfants) 22
    Entraîner une équipe sportive 20
    Faire du patin à roues alignées 20
    Botter un ballon de soccer 20
    Laver la voiture familiale 20
    Courir sous les jets d'eau 20
    Lancer des ballons au panier (de basket-ball) 20
    Emmener promener le chien (3,5 mi/h) 20
    Pousser une poussette (3,5 mi/h) 20
    Jouer à la marelle 17
    Patiner sur planche à roulettes 17
    Patiner sur glace 15
    Danser sur des rythmes rapides 14
    Faire du vélo en famille 13
    Partir en excursion pédestre 13
    Sauter à la corde à danser 8

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    Activités individuelles
    Activité Nombre de minutes à consacrer à
    l'activité pour brûler 100 calories*
    S'étirer 25
    Soulever les poids et haltères 25
    Jouer aux quilles 25
    Jouer au golf, avec voiturette 25
    Faire des exercices aérobies dans l'eau 20
    Jouer au badminton 20
    Pratiquer le tai-chi 20
    Pratiquer la calisthénie 20
    Marcher (3,5 mi/h) 20
    Marcher (4,0 mi/h) 19
    Marcher (4,5 mi/h) 17
    Jouer au golf, en marchant 14
    Partir en randonnée pédestre 14
    S'adonner à la lutte 14
    Nager 14
    Boxer 14
    Faire des exercices aérobies à faible impact 14
    Utiliser le marchepied d'exercice 14
    Jouer au tennis, en simple 13
    Faire des exercices aérobies à fort impact 13
    S'entraîner au marchepied d'exercices aérobies : faible impact 13
    Faire du vélo modérément 13
    Faire de l'aviron modérément 13
    Courir (5 mi/h) 10
    Faire du vélo (12 à 14 mi/h) 10
    Nager le dos crawlé 10
    Exécuter un entraînement en circuit 10
    S'entraîner à l'elliptique 9
    S'entraîner au ski sur appareil 9
    Courir (6 mi/h) 8
    Nager la brasse papillon 8
    Faire du vélo (14 à 16 mi/h) 8
    S'entraîner au marchepied d'exercices aérobies : fort impact 8
    Jouer au handball 7
    Faire du vélo (16 à 19 mi/h) 7
    Courir (7 mi/h) 6
    Faire du vélo (plus de 20 mi/h) 5

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    Sports d'équipe
    Activité Nombre de minutes à consacrer à
    l'activité pour brûler 100 calories*
    Volley-ball 25
    Tennis, en double 20
    Balle molle 17
    Base-ball 17
    Soccer 11
    Volley-ball de plage 10
    Basket-ball 10
    Flag Football 10
    Hockey, sur gazon ou sur glace 10
    Football 9
    Crosse 9
    Water-polo 8

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    Un peu de nouveauté ?
    Activité Nombre de minutes à consacrer à
    l'activité pour brûler 100 calories*
    Équitation 20
    Hatha-yoga 20
    Kayak 17
    Descente en eau vive 17
    Ski nautique 14
    Escrime 14
    Raquette 10
    Planche à neige 10
    Judo 8
    Karaté 8
    Escalade 8

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    *Pour une personne de 150 livres

    Source des calculs : Compendium of Physical Activity. ACSM's Resource Manual for Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 3rd ed. (Williams and Wilkins, 1998).
     
     Cliquez sur l'image pour en apprendre davantage.
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