Des conseils pratiques pour vous aider à vivre votre quotidien sous le signe de la santé : à la maison, en famille, nutrition et exercice.

À domicile

1. Vous regardez la télévision ? Faites des étirements ou du jogging sur place tout en suivant vos émissions préférées.
2. Assurez-vous d'avoir tout le repos dont vous avez besoin. Choisissez un oreiller confortable et sombrez dans un sommeil profond.
3. Donnez du zest à vos corvées ménagères en faisant jouer de la musique, en dansant et en vous amusant !
4. Emplissez votre réfrigérateur en rangeant les aliments les plus nutritifs à l'avant. Ainsi, lorsque vous aurez faim vous serez plus porté à les choisir en premier.
5. Garnissez votre garde-manger d'emballages individuels, de portions convenables prédécoupées, toujours prêtes. Ainsi, vous n'aurez pas à compter ou à mesurer mais simplement à déguster et à savourer !
6. Vous ne savez pas quoi préparer pour le souper? Essayez de planifier vos repas d'avance de manière à faire les emplettes et à préparer un repas équilibré sans avoir à vous énerver.
7. Voyez le râtelage des feuilles et le pelletage de la neige comme des occasions de faire de l'exercice. Bien fait, ce travail est toujours gratifiant et un bon moyen de brûler des calories !

Au travail

1. Cachez des petits goûters raisonnables, au bureau ou dans votre sac à main, pour calmer les petits creux de l'après-midi.
2. Ne laissez pas les moyens technologiques vous empêcher d'être en forme! Vous pouvez brûler des calories supplémentaires en quittant votre poste de travail pour discuter avec vos collègues plutôt que de les appeler ou de leur envoyer des courriels.
3. À votre travail, êtes-vous tenté de manger plus abondamment ou des repas moins bons pour la santé? Apportez des portions étudiées de biscuits ou de craquelins, de sorte que vous pourrez faire un détour par la cuisine et encore profiter de vos petits goûters sans être bourré de remords.
4. Le meilleur endroit pour stationner votre voiture est le plus loin possible. Choisissez un espace qui vous permet de marcher.
5. Faites de l'exercice pendant l'heure de pointe! Ainsi, lorsque vous aurez terminé, vous rentrerez chez vous beaucoup plus rapidement et sans encombre.
6. Prenez un peu d'air frais et évadez-vous de votre travail pour une petite marche à l'extérieur ou à l'intérieur de l'établissement.

Manger au restaurant

1. Prendriez-vous une entrée avec ce repas? Essayez une soupe faite d'un bouillon plutôt que des aliments hypercaloriques.
2. Vous mangez au restaurant? Choisissez des plats cuits au four, grillés, pochés ou rôtis.
3. Vous sortez manger? Essayez d'éviter de vous empiffrer de pain et gardez votre appétit (et vos calories) pour le repas principal.
4. Composez un repas à partir d'amuse-gueule ou de plats d'accompagnement plutôt que de plats principaux.
5. Si vous mangez à l'extérieur, envisagez de prendre la moitié du repas au restaurant et de ramener l'autre moitié dans un sac.

Exercice

1. Faites de l'exercice ! Devenez membre du gymnase ou du centre de conditionnement physique local. De nombreux établissements offrent maintenant des salles d'exercice réservées uniquement aux hommes ou aux femmes.
2. Quand êtes-vous énergique, le matin ou le soir? Le meilleur moment de faire de l'exercice est celui qui cadre bien avec votre horaire !
3. Combinez l'exercice à vos priorités les plus chères. Écoutez les nouvelles du matin lorsque vous êtes sur le tapis d'exercice ou allez marcher avec un ami.
4. Participez à une marche pour un organisme caritatif. Vous ferez de l'exercice pour une bonne cause.
5. Faites de l'exercice pour la santé de vos os. La marche (ou tout autre exercice des articulations portantes) est une activité fantastique qui vous aide à maintenir une bonne densité osseuse !
6. Prenez un peu d'exercice en marchant dans le centre commercial pendant 15 minutes avant de commencer vos emplettes.
7. Vous voulez perdre quelques bourrelets rapidement? Essayez les redressements assis pendant votre émission télévisée préférée pour ajouter un peu de nouveauté à votre routine d'exercice.
8. Faites une promenade. Qu'il s'agisse d'un chemin dans la forêt ou des rues de la ville, partez explorer le monde extérieur.
9. Programmez vos exercices à votre agenda et traitez-les comme vous le feriez de tout autre rendez-vous.
10. Profitez des activités en plein air ! Attaquez les pistes cyclables, jouez un peu au tennis ou prévoyez un petit pique-nique en famille ou avec des amis dans les parcs ou services récréatifs locaux.
11. Mesurez chacun de vos pas grâce au podomètre et voyez la distance parcourue pendant vos activités quotidiennes.
12. La variété est le sel de l'existence. Choisissez des activités qui font appel à différentes aptitudes et à différents muscles.
13. Motivez-vous à vous inscrire à un cours de conditionnement, que ce soit par la danse aérobique, le spinning ou le kick-boxing, vous pouvez vous amuser tout en vous entraînant sérieusement.
14. Que vous courriez le 10 km ou ne marchiez que 1 kilomètre, fixez-vous des objectifs atteignables.
15. Rappelez-vous - quel que soit le régime alimentaire, il faut toujours mesurer les calories consommées et les calories brûlées. Calculez les calories consommées à partir des aliments de votre régime puis comparez celles que vous avez brûlées pendant vos activités physiques.

Moments en famille

1. Emmenez vos enfants au parc et amusez-vous avec eux. Désertez le banc du parc !
2. Mettez vos enfants au défi de gagner la partie de basket-ball, de volley-ball ou de jeu de balle tout simple !
3. Montrez à vos enfants comment jouer au base-ball, au basket-ball ou à votre sport favori. C'est très bon pour eux, et vous ferez de l'exercice !
4. Faites bouger toute la famille; ainsi, vous favoriserez l'activité physique et créerez des souvenirs familiaux mémorables.
5. Les événements sportifs pour enfants sont un moyen exceptionnel de faire de l'exercice. Ne restez pas dans les estrades, faites le tour du périmètre et encouragez ces athlètes hauts comme trois pommes !
6. Soyez un modèle. Vos enfants seront plus enclins à adopter de bonnes habitudes alimentaires et à faire de l'exercice si vous leur en donnez l'exemple !

Amis

1. Trouvez-vous un compagnon d'exercice et prévoyez des séances d'entraînement ensemble.
2. Créez un club de marche dans votre quartier. Voici un moyen idéal de combiner l'exercice et les discussions entre amis.
3. Après le repas, il faut bouger. Faites une promenade autour du pâté de maisons après le souper ou encore rendez visite à un ami de votre quartier.
4. Comptez sur votre compagnon d'exercice pour faire votre routine d'exercice, il vous gardera motivé.
5. Apprenez à connaître les gens de votre quartier et vos voisins, en marchant avec eux l'après-midi.
6. L'union fait la force! Formez-vous un groupe pour aller marcher le samedi matin ou encore jouer au volley-ball le jeudi soir.

Amusez-vous

1. Des études ont démontré les vertus thérapeutiques du rire; laissez-vous aller, riez !
2. Préparez-vous à danser. Voici un excellent moyen de dépenser de l'énergie et de vous amuser avec vos enfants.
3. Profitez du plein-air. Quel que soit le moment de l'année, les activités à l'extérieur vous remontent le moral et vous gardent motivé.
4. L'exercice peut être amusant. Songez qu'il est la récréation des adultes.
5. Récompensez-vous pour les étapes atteintes de votre programme d'exercice par l'achat d'un nouvel équipement ou encore par un massage après une séance d'entraînement.
6. Fatigué des mêmes sempiternelles recettes ? Suivez un cours de cuisine au centre communautaire ou à l'école d'art culinaire locale, en particulier un cours axé sur une alimentation saine. Vous serez surpris de la grande variété dans laquelle vous pourrez puiser.
7. Bougez pour une bonne cause - autre que votre santé! De nombreux organismes caritatifs lancent des programmes de marche au printemps, et pendant les mois d'été et d'automne; ils sont contents d'accueillir des participants.
8. Agrémentez vos séances d'exercice en préparant un CD de vos airs préférés et en les écoutant pendant votre marche ou course. Vous pourriez vous surprendre à chanter et à vous amuser tout en faisant de l'entraînement !

Nutrition

1. Buvez plus d'eau ! Pressez du citron ou de la limette dans un grand verre d'eau glacée et buvez à votre santé !
2. Préparez vous-même votre lunch, vous aurez un plus grand contrôle sur ce que vous mangez.
3. Égayez votre salade. Trempez votre fourchette dans une sauce avant de taillader la laitue.
4. Mangez plus lentement. Lorsque vous prenez le temps de savourer vos aliments, vous savez quand vous êtes rassasié.
5. N'oubliez jamais de prendre un petit-déjeuner - c'est le repas le plus important de la journée qui active votre organisme.
6. Les assiettes à salade ne servent plus qu'à la salade maintenant. Servez le repas dans une assiette plus petite pour consommer des portions raisonnables.
7. Lorsque votre santé s'améliorera et que vous aurez une allure plus saine, vous vous sentirez plus sûr de vous.
8. Écoutez votre estomac - lorsque vous commencez à vous sentir plein, déposez la fourchette et relancez la conversation.
9. Si vous achetez des aliments en vrac, divisez-les en portions adéquates avant de les ranger. Ainsi vous gagnerez du temps.
10. Lorsque vous avez fini un repas ou un goûter, brossez-vous les dents. Il s'agit d'un message psychologique qui vous dit que le repas est bel et bien terminé.
11. Choisissez des aliments qui font plaisir à tous les sens. Puisez dans une palette de goûts, de couleurs, de textures, et égayez votre menu quotidien.
12. Faites griller des légumes et des tranches maigres de viande sur le gril. Servez-vous à bon escient d'enrobages secs d'épices ou simplement de marinades pour ajouter de la saveur et non des calories et du gras.
13. La nourriture est la plus grande source de vitamines, de minéraux et d'antioxydants précieux. Assurez-vous d'équilibrer vos choix alimentaires de manière à combler tous vos besoins nutritionnels.
14. N'éliminez pas les plats préférés de votre régime alimentaire; modifiez-les simplement pour qu'ils soient moins riches en gras, ou encore découpez des portions plus petites.
15. Les aliments épicés font plaisir aux sens et comblent votre appétit! Ajoutez du poivre ou de la sauce piquante pour donner du goût à vos aliments. Également vous serez plus porté à boire beaucoup d'eau.
16. Rappelez-vous, les fruits et légumes congelés sont tout aussi nourrissants que les frais - alors remplissez-en votre congélateur et incorporez-les dans une grande variété de recettes différentes.
17. Scrutez Internet ou achetez des magazines de cuisine pour avoir des idées-repas nouvelles et fraîches, qui réinventent de vieilles recettes pour vous offrir des classiques plus nourrissants.
18. Savoir, c'est pouvoir! Lisez le tableau de la valeur nutritive de vos aliments afin de faire des choix sensés et équilibrés tout au long de la journée.
19. Rafraîchissez vos bonnes vieilles recettes par de nouvelles saveurs afin de donner une petite note emballante à votre repas. Servez une salsa à la mangue sur votre poisson ou essayez un avocat sur votre thon en sauce.

Repos et détente

1. Programmez des petites soirées de soins personnels. Du temps à vous, que pour vous.
2. Assurez-vous de relaxer. Coulez-vous un bain mousse, plongez dans la lecture d'un bon livre et restez loin du téléphone.
3. Les bâtons d'encens sont un bon moyen d'induire la relaxation. Choisissez une essence qui n'est pas trop forte.
4. Ne pensez pas à vous que le jour de votre anniversaire. Fêtez-vous tous les jours, pour une promotion, l'atteinte d'un objectif à long terme ou pour toute autre raison.
5. Voici une idée géniale... prévoyez du temps à vous avec un bon livre et une tasse de thé. Rappelez-vous, si votre esprit et votre corps sont reposés, vous devenez plus productif et heureux.

Collations

1. Considérez un goûter comme un petit repas. Il vous donne un surcroît d'énergie et vous aide à tenir entre les repas principaux.
2. Ce n'est pas grave de succomber à quelques petites gâteries. Seulement n'oubliez jamais la taille des portions.
3. Gardez-vous des petits goûters à portée de main, si vous avez toujours un creux pendant la journée. Trouvez l'équilibre entre les goûters nutritifs et les gâteries.