Gagner du poids

Parfois, les gens très actifs éprouvent de la difficulté à maintenir un poids idéal ou à gagner du poids s’ils ont adopté un programme d’entraînement rigoureux. Malheureusement, il n’existe pas d’aliment particulier pour accélérer ou ralentir votre métabolisme. Pourtant, le moment et l’espacement des repas peuvent vous aider. Il est réellement difficile de gagner du poids en tentant de le faire consciencieusement. 

Pour gagner du poids, le nombre de calories consommées doit être supérieur à la quantité de calories dépensées. Il est bien sûr important de consommer les « bonnes » calories pour maximiser le gain de tissu musculaire et minimiser le gain de gras. Un des malentendus les plus courants chez les athlètes est de penser que les protéines sont la seule chose essentielle pour le gain de poids et la croissance des muscles. En fait, le concept est légèrement plus complexe. Pour entretenir et faire croître le poids corporel et le tissu musculaire, les calories, les glucides et les protéines jouent tous un rôle essentiel.

Si vous faites parti des « grignoteurs », il est préférable pour vous d’espacer vos aliments et repas sur des intervalles de quatre heures. De petits repas fréquents donnent un coup d’énergie au corps et au métabolisme et brûlent souvent plus de calories. Il est recommandé de consommer des repas bien équilibrés aux quatre heures sans grignoter entre eux. Au lieu de boire de l’eau en tout temps, choisissez plutôt des boissons riches en calories comme des jus de fruit à 100 %, des boissons fouettées et du lait. Consommez des protéines et du gras pour chacun de vos repas. Souvent, les gens qui tentent du gagner du poids musculaire ont peur d’inclure à leur régime alimentaire des sources saines de gras – ils craignent de gagner du poids en gras. Votre corps exige que 30 % de vos calories proviennent du gras. Donc, n’hésitez pas : adoptez de nouveau dans votre routine alimentaire quotidienne les gras sains comme les noix et graines, l’avocat, l’huile d’olive et le poisson.

Vous devez aussi opter pour un bon programme d’entraînement et des périodes adéquates de repos et de récupération. Vos routines d’exercice auront vraisemblablement un impact sur votre métabolisme bien plus que pourrait le faire votre alimentation en soi. Consultez un entraîneur qui pourra vous aider à élaborer un programme englobant la levée des poids et l’exercice cardiovasculaire sans causer de perte de poids.