Hydratation

Attendre d’avoir soif est un moyen certain de se déshydrater ! La soif n’est pas un indicateur fiable pour vous révéler si vous êtes, ou non, déshydratés. En fait, le mécanisme de la soif ne se déclenche pas avant que vous soyez déshydratés à environ 2 %.

Les symptômes d’une légère déshydratation peuvent inclure :
fatigue – impression de fatigue et de manque de force; maux de tête, pensées floues – moins de rapidité pour résoudre les problèmes ou à penser rapidement pendant la partie – et performance appauvrie. 

Nous perdons de huit à 12 tasses d’eau chaque jour en respirant, en transpirant, en digérant et en urinant. Comme le corps n’emmagasine pas beaucoup d’eau, il est important de remplacer cette eau perdue au quotidien par suffisamment d’aliments et de liquides. Il est important de consommer assez d’eau pendant l’activité physique, car elle est utilisée pour :

• Digérer les aliments et faire circuler l’énergie partout dans le corps ;  
• Lubrifier les jointures – pour aider les genoux, les poignets et les coudes à se déplacer en douceur ; 
• Amortir les organes et tissus organiques – par exemple, le cerveau requiert suffisamment de liquide pour pouvoir « flotter » et ainsi se protéger contre les coups et les secousses ; 
• Transporter les nutriments – le sang a besoin de fluides pour former la formule requise pour transporter les nutriments ;  
• De façon semblable, le tractus intestinal demande suffisamment de fluides pour déplacer les déchets organiques dans le corps ;  
• Régulariser la température du corps – bien que ceci soit particulièrement important pendant l’été, cet attribut trouve aussi son importance en hiver lorsque la chaleur sèche peut assécher la peau et les tissus ; 
• Remplacer la sueur perdue.

Demeurez hydratés :
 

1. Buvez huit tasses d’eau par jour et suivez les lignes directrices au sujet des liquides pour l’activité physique. 
2. Mangez beaucoup de fruits et de légumes – ils comptent, eux aussi.
3. Les boissons pour athlètes comme le Kool Aid Sport (15 à 16 g de sucre par 250 mL) et les jus de fruit dilués sont de bons choix, mais vous ne devez pas oublier de garder l’oeil sur votre consommation de calories.
4. Les excès de caféine et d’alcool peuvent vous déshydrater et causer une perte de liquides. 
5. Conservez sous la main une bouteille d’eau pendant la journée et pendant vos sessions d’exercice. Buvez deux tasses d’eau environ une à deux heures avant l’activité et 
   1/2 tasse d’eau pour chaque intervalle de 15 minutes d’exercice. Pesez-vous avant et après la session et remplacez chaque livre de sueur perdue par trois tasses de liquide.

Comment savoir si vous êtes bien hydratés ? Vérifiez votre urine – une urine abondante claire ou de couleur pâle signifie que vous êtes bien hydratés. Cela signifie que l’urine dont la couleur se rapproche de celle de la limonade signifie une bonne hydratation. Par contre, l’urine dont la couleur se rapproche de celle du jus de pommes signifie que vous devez consommer plus de liquides.

Recettes
Lait fouetté au pouding et aux fruits frais
Yogourt frappé
Lait frappé fraise-banane