Le moment et l’espacement des repas et collations sont importants autant pour les jours d’entraînement que pour ceux des parties ou des compétitions. Ces lignes directrices sont établies pour permettre une digestion complète des aliments avant l’activité. De cette façon, l’énergie est à la disposition du corps et l’intestin ne contient pas d’aliments – ce qui ferait dériver l’écoulement sanguin à l’écart des muscles actifs. Une hydratation adéquate est également essentielle pour le transport de l’énergie, la régularisation de la température du corps, la prévention des crampes musculaires et l’endurance.

Si vous consommez un repas complet avant la partie, faites-le au moins trois heures avant le début de la session. Optez pour un repas à teneur élevée en glucides, à teneur modérée en protéines et à basse teneur en gras. Ceci favorisera la digestion et fera en sorte que l’énergie tirée du repas sera bien distribuée dans votre corps. Si vous avez suffisamment de temps, un repas normal fera parfaitement l’affaire.

Si vous ne consommez qu’un repas léger ou une petite collation, vous pouvez manger une ou deux heures avant une session d’entraînement ou une partie. Limitez-vous aux collations faciles à digérer et évitez les aliments à haute teneur en gras. Votre collation doit contenir à la fois des glucides et des protéines. Par exemple, il est préférable d’opter pour un petit sandwich, quelques craquelins avec du fromage ou un demi-bagel avec du beurre d’arachide plutôt que pour un bagel ou des craquelins sans autre chose. Ne consommez aucun aliment solide une heure avant l’activité.