Si vous avez l'intention de perdre quelques kilos ce printemps, nous avons de bonnes nouvelles : de petits changements peuvent jouer en votre faveur. La première chose à penser, c'est d'équilibrer les calories que vous prenez des aliments avec celles que vous brûlez au cours de la journée. (Cela comprend les calories employées à faire des activités physiques aussi bien que les calories utilisées pour maintenir les fonctions vitales de l'organisme tel que respirer.) Une fois que vous êtes parvenue à maintenir un poids constant durant un certain temps, essayez de perdre du poids graduellement en consommant moins de calories, en en brûlant plus ou en combinant les deux. Ce processus n'a pas besoin d'être compliqué; il peut s'accomplir en effectuant des changements, petits mais essentiels, comme de manger des portions raisonnables, avoir une alimentation saine comprenant des légumes, des fruits et des grains entiers, et en étant plus active physiquement. Des études ont démontré que, pour les personnes ayant un surplus de poids, même une modeste perte de 5 à 10 pour cent du poids corporel peut aider à réduire les facteurs de risques associés à certaines maladies chroniques. Il est reconnu qu'une telle perte de poids améliore la capacité de l'organisme à transformer et à utiliser le glucose de même qu'à contrôler la tension artérielle et les taux de cholestérol sanguins.

Si vous n'êtes pas sûre d'avoir du poids à perdre, vous pouvez, en vérifiant votre indice de masse corporel (IMC), évaluer votre poids avec votre professionnel de la santé. L'IMC mesure le poids corporel des femmes et des hommes en relation avec la grandeur. En général, si vous visez un IMC entre 19 et 25, vous serez à un niveau de poids santé. Pour déterminer votre IMC, servez-vous de notre calculateur.

La mesure de votre tour de taille peut aussi vous aider à évaluer où se situe la graisse. Debout, mesurez votre tour de taille juste au-dessus des os du bassin avec un galon à mesurer. Les risques pour la santé augmentent à mesure que le tour de taille s'épaissit, surtout si une femme ou un homme de poids moyen a un tour de taille de plus de 89 et 101 cm respectivement. Le fait d'envisager le contrôle du poids comme un objectif à long terme plutôt qu'une tâche à court terme vous aidera à vous concentrer sur les changements de mode de vie qui seront efficaces pour le restant de vos jours. Rappelez-vous que de petits changements dans le régime et de l'exercice s'additionneront avec le temps et vous aideront à rester motivée. Lentement mais régulièrement est le meilleur principe pour éviter de reprendre du poids et atteindre un poids santé.

Calories consommées

10 façons de couper les calories dans vos choix alimentaires quotidiens :

Décompte des calories

Saviez-vous que 1750 calories sont l'équivalent de ¼ de kilo de poids corporel ? Cela signifie que si vous voulez perdre ¼ de kilo (½ lb) par semaine, vous devrez couper ou brûler environ 250 calories supplémentaires chaque jour. Cela peut sembler beaucoup, mais çà ne l'est pas vraiment si vous le regardez ainsi :

• Consommez 250 calories en moins
• Brûlez 250 calories en plus par une activité physique
• Combinez les stratégies en consommant 125 calories en moins de votre alimentation et en brûlant 125 calories en plus par une activité physique quotidienne

Calories brûlées

10 activités qui brûlent des calories :

Conseils avisés

• Remarquez les personnes qui ont réussi à maintenir leur perte de poids. Selon le National Weight Control Registry, un organisme américain fondé en 1993, une des habitudes de vie associée au maintien d'un poids santé à long terme est de prendre un déjeuner tous les jours de la semaine ou presque.
• Commencez la journée avec un déjeuner. Prenez un bol de vos céréales de blé entier préférées, ajoutez du lait écrémé ou 1 % et un fruit frais pour bien commencer la journée.
• Prenez les versions faibles en gras des aliments comme les vinaigrettes Kraft Léger, fromages Kraft Léger, craquelins Triscuit et Stone Wheat Thins. Vous pouvez aussi consommer les versions hypocaloriques des aliments comme la poudre pour gelée Jell-O sans gras.
• Pensez à l'eau. Si vous avez de la difficulté à boire les huit verres d'eau recommandés par jour, buvez une boisson hypocalorique comme la préparation pour boisson hypocalorique Cristal Léger, une bonne façon de s'hydrater, surtout si vous surveillez les calories.