La posture du chien

Bienfaits : Assouplit et fortifie les épaules, les hanches, les jambes et le dos. Réduit la fatigue, améliore la circulation et détend le système nerveux.

1. Commencez en vous mettant à quatre pattes au sol, les mains directement sous les épaules et les genoux directement sous les hanches, talons vers le haut.
2. Inspirez. Exhalez en poussant le pelvis vers le haut. Étirez doucement la colonne en dépliant les genoux et les paumes. Votre tête doit être relâchée et vers le bas, et les bras, le cou et la colonne former une ligne droite.
3. Étirez les jambes. Votre corps formera alors un « V » inversé. Notez les sensations aux épaules et aux hanches. Demeurez dans cette position durant 10 à 15 secondes, puis revenez à la position de départ.

La posture de l'arbre

Bienfaits : Améliore la concentration, fait travailler les muscles des jambes, fortifie les bras et améliore la circulation sanguine.

1. Commencez debout, les deux pieds joints. Étirez tout le corps vers le haut, puis pliez la jambe droite et placez le talon contre la cuisse gauche, les orteils pointés vers le bas.
2. En appui sur votre jambe gauche, joignez vos mains et levez-les à la verticale au-dessus de la tête. (Si vous craignez de perdre l'équilibre, levez les mains jusqu'à la hauteur de la poitrine, ou appuyez-vous à un mur.) Inspirez profondément.
3. Après quelques secondes, abaissez les bras, séparez les mains et remettez votre jambe droite au sol. Répétez la posture en appui sur l'autre jambe.

La posture du chat

Bienfaits : Assouplit la colonne vertébrale et tonifie les muscles abdominaux.

1. Mettez-vous à quatre pattes, les mains directement sous les épaules, doigts écartés et pointant vers l'avant, et les genoux directement sous les hanches. Le dos doit constituer une ligne droite et les yeux regarder le sol.
2. Inspirez profondément. Exhalez en étirant la tête vers le bas, contractez l'estomac et arrondissez le dos.
3. Revenir à la position de départ et répéter la posture une fois de plus.