Le conditionnement physique avec un ballon suisse est moins dur pour les articulations que les exercices à impact élevé. Comme le ballon est rond, les petits muscles stabilisateurs travaillent sans cesse de concert avec les muscles plus gros pour garder le corps en équilibre. Vous vous entraînez plus fort sans même vous en rendre compte !
En travaillant seulement quelques minutes par jour avec le ballon suisse, vous pouvez brûler les calories accumulées lors de repas copieux et profiter ainsi pleinement de la joie des fêtes.
Rotations des hanches
Assise sur le ballon, roulez les hanches dans un sens, puis dans l'autre. Regardez droit devant vous et maintenez une bonne posture avec les épaules carrées et le dos droit.
Roulements des abdominaux
Assise sur le ballon, roulez vers l'avant avec le dos appuyé sur le ballon. Placez les mains derrière la tête. Roulez de façon que le haut du dos s'écarte du ballon.
Pompes modifiées
Mettez le ballon sous l'abdomen. Placez les mains au sol et pliez les jambes, en les croisant aux chevilles. Baissez le menton vers le sol et pliez les bras aux coudes. Relevez-vous pour vous remettre à la position de départ.
Fesses serrées
Couchez-vous sur le dos avec le ballon sous les mollets. Gardez les mains à plat au sol de chaque côté du corps. Soulevez les hanches jusqu'à ce qu'elles soient en complète extension. Faites une pause au maximum du mouvement, puis retournez à la position de départ.
Consultez votre médecin avant d'entreprendre un nouveau programme d'exercice.