Pour tirer le maximum de l'exercice, essayez d'étirer les principaux groupes musculaires du corps - haut du dos, cou et épaules, bas du dos, tronc, quadriceps, ischio-jambiers et mollets - de 2 à 3 fois par semaine, ce qui se traduira par 10 à 20 minutes d'étirements. Il est également bon d'étirer les muscles que vous faites travailler tous les jours dans vos exercices. Si vous marchez par exemple, portez une attention spéciale au bas du dos, aux ischio-jambiers, aux quadriceps et aux mollets.
Étirez-vous une fois vos muscles réchauffés, après votre séance d'entraînement. Si vous êtes très tendu ou prévoyez un entraînement très rigoureux et devez vous étirer avant, commencez par quelques exercices d'échauffement. Certains mouvements de yoga ou de tai-chi sont merveilleux. En faisant simultanément des exercices pour détendre vos muscles et réduire votre tension, votre séance sera vraiment complète. Vous pouvez aussi essayer l'eau, un milieu extraordinaire qui vous met plus en confiance et vous laisse une grande liberté de mouvement tout en vous évitant de vous blesser. Utilisez de l'équipement de flottaison comme des spaghetti pour rendre vos étirements encore plus efficaces.