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Types d'exercice

Les adultes et les enfants devraient faire trois types d'exercices. Ils pourront ainsi avoir un corps solide et en santé.

  1. Exercices cardiovasculaires : Les experts en conditionnement physique parlent d'exercices d'aérobique. «Aérobique» est un mot recherché pour dire «oxygénation» et signifie simplement que le rythme des battements du coeur augmente quand on fait ce type d'exercices. Ceux-ci rendront votre coeur plus fort et vous permettront de développer vos grands muscles.
    • Combien d'exercices faut-il faire ? Selon les toutes dernières découvertes, un enfant devrait faire de l'exercice pendant 30 à 60 minutes, 4 à 5 jours par semaine, et les adultes devraient en faire au moins 4 fois par semaine. Dans les deux cas, l'idéal serait d'en faire tous les jours.
    • Quels genres d'exercices ? Les sports d'équipe comme le soccer, le basket-ball, le football, le tennis, le hockey sur glace et tous les autres sports et activités que vous aimez pratiquer, par exemple la bicyclette, la course, la natation, le canoéisme, le patinage, le patinage à roulettes, le saut à la corde, le ski, la planche à neige et la danse, pour n'en nommer que quelques-uns.
  2. Exercices d'étirement : Quand on est souple, on évite les foulures et les entorses que l'on pourrait se faire en pratiquant un sport. Et c'est très facile, vous pouvez même le faire en regardant la télévision. Il est important que vous étiriez vos muscles avant et après toute activité physique pour qu'ils restent détendus. Ceci vous permettra aussi d'éviter certaines blessures et de mieux faire travailler vos muscles. Certaines activités peuvent aussi vous aider à développer votre flexibilité, entre autres le yoga, le ballet, la gymnastique, les culbutes, et les arts martiaux comme le tai-chi et le karaté. Tout le monde devrait faire des exercices d'étirement 4 à 7 fois par semaine.
  3. Exercices de musculation : Vous avez tout à fait raison de penser que des muscles forts sont meilleurs pour votre santé. Dans le cadre de votre programme d'exercices, vous devriez faire des exercices de musculation au moins 2 à 4 fois par semaine. Bien que la plupart des gens associent l'haltérophilie à la musculation, les enfants ne devraient pas en faire. Proposez-leur plutôt de faire des redressements assis, des flexions et des étirements des bras, de lancer des poids, de tirer ou pousser un objet (comme passer l'aspirateur). Des muscles plus développés vous permettront de faire pratiquement tout plus facilement. De plus, la masse musculaire étant plus active du point de vue métabolique, plus vous faites d'exercices, plus votre corps utilise efficacement les calories.

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