L'arrière des bras stocke le gras, mais avec les bons exercices, les triceps se musclent plus vite que les autres parties du corps. Voici quelques conseils utiles à cet effet :
Extension des triceps
- Mettez-vous debout, un tube en caoutchouc (vendu dans les magasins d'articles de sport) autour du cou.
- Saisissez le tube tout en gardant les bras à un angle de 90 degrés.
- Tout en gardant la partie supérieure de vos bras le long de votre corps, allongez vos avant-bras en abaissant vos mains devant vous.
- Gardez la position deux secondes avant de revenir à la position de départ.
- Les débutants peuvent faire une série de huit à dix répétitions.
- Les plus expérimentés peuvent en faire de deux à trois séries.
Flexion des biceps
- Prenez une haltère de un kilo environ dans chaque main, les bras allongés de chaque côté du corps, les paumes vers les hanches.
- Tout en gardant les coudes collés contre le corps, soulevez les haltères vers les épaules, simultanément ou une après l'autre. Ramenez lentement les haltères à la position de départ.
- Les débutants peuvent faire une série de huit à dix répétitions.
- Les plus expérimentés peuvent en faire de deux à trois séries et utiliser des haltères de deux kilos.
L'exercice suivant s'adresse aux personnes habituées à s'entraîner qui aimeraient raffermir l'arrière de leurs bras.
Exercice pour triceps
- Assoyez-vous sur le bord d'une chaise solide et saisissez-en le bord avec la paume de vos mains.
- Allongez vos jambes en gardant les talons au sol, droit devant vous de façon à ce que vos bras supportent votre poids.
- À l'aide de vos bras, soulevez-vous de la chaise et descendez vers le sol jusqu'à ce que vos bras forment un angle supérieur à 90 degrés.
- Maintenez la position deux secondes avant de revenir à la position de départ.
- Faites de deux à trois séries de huit à dix répétitions.