Flexions latérales sans haltères
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules, le menton parallèle au sol. Croisez vos doigts derrière votre tête, les coudes vers l'extérieur.
- Tournez la tête à droite, en regardant par-dessus votre épaule droite. Penchez-vous lentement vers la droite, sans bouger les bras.
- Répétez l'exercice, du côté gauche.
- Les débutants peuvent faire une série de huit à dix répétitions de chaque côté.
- Les plus expérimentés peuvent en faire de deux à trois séries de chaque côté.
Flexions latérales avec haltères
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains de chaque côté du corps munies d'haltères (d'environ un kilo).
- Penchez-vous lentement vers la droite puis maintenez la position de trois à cinq secondes.
- Répétez l'exercice, du côté gauche.
- Les débutants peuvent faire une série de huit à dix répétitions de chaque côté.
- Les plus expérimentés peuvent en faire de deux à trois séries de chaque côté et utiliser des haltères de deux kilos.