- En premier lieu, consultez votre médecin.
- Commencez lentement : Les recommandations concernant l'exercice physique varient, mais faire de l'exercice physique de façon modérée pendant au moins une heure par jour est un excellent objectif. Les activités physiques classiques comprennent, entre autres, l'entraînement avec poids et haltères, le spinning, la bicyclette stationnaire et la marche. Mais bon nombre d'autres activités sont également bénéfiques, par exemple le yoga, un nettoyage énergique de la maison, un déménagement, ou même le jardinage. Vous pouvez aussi tout simplement sortir et marcher ! L'idée, c'est de faire pratiquement tous les jours quelque chose qui vous fait bouger et... ce qui est un plus, transpirer !
- Tirez du plaisir de votre activité : Rien ne vous oblige à vous inscrire à un centre sportif ou à participer à un cours de kick-boxing trois fois par semaine. Si vous avez des responsabilités qui vous retiennent à la maison et que sortir pour aller au centre sportif relève du miracle, peut-être pourriez-vous vous équiper à la maison ? Vous pouvez aussi faire de la marche, du patin à roues alignées et de la randonnée pédestre, qui sont autant d'activités réalisables avec des amis et les membres de votre famille. Ou, encore, optez pour un sport : apprenez à jouer au tennis ou inscrivez-vous dans une équipe de balle molle, une excellente façon de faire de l'exercice quelques jours par semaine.
- Prévoyez du temps pour vos activités : Planifiez vos activités à des moments de la journée où il est peu probable que vous soyez dérangé.
- Surveillez votre comportement : Mangez bien et éliminez les mauvaises habitudes de vie qui pourraient saboter les avantages que vous procurent vos nouvelles activités.
- Récompensez-vous : Les résultats seront visibles assez rapidement, mais c'est surtout du bien-être que vous ressentirez en premier. Récompensez-vous au moyen d'un massage, d'une journée de magasinage, de vacances ou de quelque chose que vous vous offrez quand vous atteignez vos objectifs. (Par contre, ne vous récompensez jamais avec de la nourriture !)
- Prévoyez les contretemps : Les voyages, les obligations des fêtes et les changements dans la routine peuvent déranger vos activités. Faites de votre mieux pour vous réserver du temps pour faire de l'exercice en substituant ou en ajoutant des activités durant votre journée. Par exemple, quand vous faites votre magasinage de Noël, garez votre voiture le plus loin possible, ou encore prenez les escaliers au lieu de l'escalier roulant ou de l'ascenseur. En vacances, marchez pour explorer les environs au lieu d'opter pour des visites en autobus.
- Inscrivez vos activités : Noter ses activités est une excellente façon de se rendre compte non seulement du volume d'activité physique que l'on fait pendant une journée, mais aussi de constater l'impact de ces activités sur son corps. Consignez vos activités, leur durée, leur intensité et vos sensations avant et après. Vos progrès vous étonneront.
Si l'exercice n'est pas votre activité préférée, concentrez-vous sur les résultats sur votre santé et votre bien-être général. Faites votre choix parmi la multitude d'activités physiques qui s'offrent à vous, et passez à l'action !
Source : Cybex International.