Étape 1 - Jetez un coup d’oeil à votre alimentation

Tenez un journal alimentaire : prenez cinq minutes parjour pour noter ce que vous mangez. Après une semaine, consultez vos notes afin de déterminer vos bonnes habitudes et les changements à apporter.

Comparez vos résultats avec les recommandations du Guide alimentaire canadien pour manger sainement. Vos portions sont-elles conformes à celles recommandées par le Guide ? Mangez-vous une variété d’aliments choisis dans chacun des groupes ?

Étape 2 - Élaborez un plan simple

Établissez un objectif réaliste à court terme que vous pouvez atteindre en une semaine, puis inscrivez-le sur papier – par exemple, consommer un petit déjeuner nutritif ou marcher pendant 20 minutes à l’heure du lunch. Notre planificateur quotidien est un excellent outil pour vous aider à vous établir des objectifs. Après les avoir réalisés, établissez des objectifs intermédiaires que vous pourrez atteindre au cours d'une période donnée. Si vous n’y arrivez pas tout à fait, ne vous découragez pas. Reprenez là où vous en étiez et essayez encore une fois.

Si vous cherchez à gérer votre poids, consultez notre Carrefour de la gestion du poids. De plus, notre calculatrice du gras et des calories est également un outil très apprécié pour vous aider à réaliser vos buts – plus besoin de faire de suivis ou de calculs !

Étape 3 - Savourez chaque repas

Avec de bonnes idées culinaires, il est bien plus facile de rester fidèle à votre régime ! Nos recettes pour mener une vie saine sont conçues pour vous offrir des choix succulents qui cadrent bien avec votre alimentation équilibrée.

Avec plus de 500 recettes Vie saine allant des plats principaux aux desserts, nous vous offrons toute la variété voulue sans sacrifier le goût.

Nous avons rassemblé nos meilleures recettes pour mener une vie saine afin de vous aider à atteindre vos objectifs individuels :

Nos 10 meilleures recettes pour le calcium
Nos 10 meilleures recettes pour la fibre alimentaire
Nos 10 meilleures recettes remplies de fruits et de légumes
Nos 10 meilleures recettes pour le fer
Plats principaux pour ceux et celles qui comptent les glucides
Plats principaux comptant 500 calories ou moins
Desserts comptant 300 calories ou moins

Vous recherchez des méthodes de cuisson à teneur réduite en gras qui donnent toutefois des plats délicieux? Nous pouvons vous aider :

La friture sans friture !
Soupers pré-emballés
Collection de sautés

Étape 4 - Suivez vos progrès

Parcourez votre journal alimentaire. Chaque fois que vous consommez une collation ou un repas nutritifs, faites une coche à côté. N’hésitez pas à proclamer vos progrès; vous et vos proches ne vous en sentirez que mieux.

Chaque activité compte.Vérifiez combien de calories vous avez dépensées aujourd’hui à l’aide du Calculateur de calories dépensées.

Étape 5 - Célébrez votre succès

Maintenant que vous avez atteint votre objectif, le moment est venu de célébrer cette réussite ! À la fin de la semaine, offrez-vous une petite récompense, comme une sortie agréable ou un nouveau CD. Si vous avez atteint un objectif à long terme, allez plus loin. Achetez-vous une nouvelle tenue, puis allez vous faire admirer. Reprenez contact avec des gens que vous n’avez pas vus depuis un bout de temps pour qu’ils puissent rencontrer la nouvelle personne que vous êtes !