Conseils essentiels pour gérer votre diabète en été

Voilà que l’été revient avec son abondance de clarté, de plein air, de petites escapades et de grandes vacances. Pour en profiter pleinement, n’ignorez pas votre diabète et surveillez votre alimentation. Voici quelques conseils pour une alimentation saine.

Ici et là…

Ne perdez pas le compte des glucides! Calculez les glucides que vous consommez car ils augmentent le taux de sucre sanguin.
Planifiez vos repas à moins de six heures d’intervalle. Sauter un repas augmente votre faim et votre propension à trop manger à la première occasion.
Surveillez les boissons! Bien des boissons contiennent des sucres naturels en plus du sucre ajouté par les fabricants. Évitez les jus de fruits, riches en sucres naturels, de même que les boissons, cocktails ou punchs étiquetés « fruités », à forte teneur en sucre ajouté. Privilégiez les boissons sucrées avec des édulcorants qui ne risquent pas d’augmenter votre glycémie.
Demandez-vous si vous avez vraiment faim. Ne mangez pas pour contrer l’ennui ou vos émotions. Pour résister à la tentation, sirotez de l’eau gazeuse ou de l’eau sucrée avec un mélange à boisson sans sucre.
Si vous prévoyez un repas ou un goûter plus indulgent, planifiez des aliments sains aux autres repas de la journée. Assurez-vous de consommer tous les groupes alimentaires, particulièrement vos légumes.
Profitez du beau temps et soyez actifs! Les activités physiques sont à votre portée. Marchez ou nagez : vous contrôlerez mieux votre glycémie.

À la plage ou au parc :

Remplissez votre petite glacière d’aliments sains et de légumes pour votre journée au soleil. Et n’oubliez pas l’eau pour rester hydraté!
Préparez à l’avance vos portions de collations pour éviter les exagérations.

En camping ou au chalet :

Mangez sainement même en camping. Coupez sur le gras en utilisant des saucisses de dinde ou de poulet ou même des légumes pour vos hotdogs. Et n’oubliez pas les petits pains de blé entier et les salades d’accompagnement!
Mettez le feu au gril. La cuisson au gril requiert moins de matière grasse. Remplacez plus souvent saucisses et boulettes de bœuf riches en gras par du poulet, du poisson, du tofu ou des kébabs.

Lors d’un barbecue ou d’une réception :

Calmez votre appétit avant une réception pour éviter de trop manger. Croquez quelques carottes ou mangez un yogourt avant de partir.
Éloignez-vous des tentations. Pour ne pas grignoter sans penser, gardez vos distances avec les tables où sont dressés les aliments et les bols de grignotines.

Soyez prévoyants et vous pourrez jouir de toutes les activités estivales tout en gérant votre taux de sucre sanguin.