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100 moyens de brûler 100 calories

In & À l'intérieur et à l'extérieur de la maison
Activité Nombre de minutes à consacrer à
l'activité pour brûler 100 calories*
Laver la vaisselle 28
Laver les vitres 20
Jardiner 20
Poser ou enlever le tapis ou les tuiles 20
Tondre la pelouse (à moteur, en poussant) 20
Râteler 20
Remettre des meubles en état 20
Passer la déneigeuse 20
Nettoyer légèrement la maison 18
Peindre l'extérieur de la maison 17
Désherber 17
Couper et fendre du bois 14
Tondre la pelouse (mécanique, en poussant) 14
Pelleter la neige à la main 14
Déplacer des meubles 14
Nettoyer la maison en profondeur 14

En compagnie de la famille
Activité Nombre de minutes à consacrer à
l'activité pour brûler 100 calories*
Faire voler un cerf-volant 30
Jouer à la balle 30
Aller au zoo 30
Lancer un disque volant 25
Danser sur des rythmes lents 25
Marcher jusqu'à la maison d'un ami (3 mi/h) 25
Faire du pédalo 25
Jouer à la tag (avec vos enfants) 22
Entraîner une équipe sportive 20
Faire du patin à roues alignées 20
Botter un ballon de soccer 20
Laver la voiture familiale 20
Courir sous les jets d'eau 20
Lancer des ballons au panier (de basket-ball) 20
Emmener promener le chien (3,5 mi/h) 20
Pousser une poussette (3,5 mi/h) 20
Jouer à la marelle 17
Patiner sur planche à roulettes 17
Patiner sur glace 15
Danser sur des rythmes rapides 14
Faire du vélo en famille 13
Partir en excursion pédestre 13
Sauter à la corde à danser 8

Activités individuelles
Activité Nombre de minutes à consacrer à
l'activité pour brûler 100 calories*
S'étirer 25
Soulever les poids et haltères 25
Jouer aux quilles 25
Jouer au golf, avec voiturette 25
Faire des exercices aérobies dans l'eau 20
Jouer au badminton 20
Pratiquer le tai-chi 20
Pratiquer la calisthénie 20
Marcher (3,5 mi/h) 20
Marcher (4,0 mi/h) 19
Marcher (4,5 mi/h) 17
Jouer au golf, en marchant 14
Partir en randonnée pédestre 14
S'adonner à la lutte 14
Nager 14
Boxer 14
Faire des exercices aérobies à faible impact 14
Utiliser le marchepied d'exercice 14
Jouer au tennis, en simple 13
Faire des exercices aérobies à fort impact 13
S'entraîner au marchepied d'exercices aérobies : faible impact 13
Faire du vélo modérément 13
Faire de l'aviron modérément 13
Courir (5 mi/h) 10
Faire du vélo (12 à 14 mi/h) 10
Nager le dos crawlé 10
Exécuter un entraînement en circuit 10
S'entraîner à l'elliptique 9
S'entraîner au ski sur appareil 9
Courir (6 mi/h) 8
Nager la brasse papillon 8
Faire du vélo (14 à 16 mi/h) 8
S'entraîner au marchepied d'exercices aérobies : fort impact 8
Jouer au handball 7
Faire du vélo (16 à 19 mi/h) 7
Courir (7 mi/h) 6
Faire du vélo (plus de 20 mi/h) 5

Sports d'équipe
Activité Nombre de minutes à consacrer à
l'activité pour brûler 100 calories*
Volley-ball 25
Tennis, en double 20
Balle molle 17
Base-ball 17
Soccer 11
Volley-ball de plage 10
Basket-ball 10
Flag Football 10
Hockey, sur gazon ou sur glace 10
Football 9
Crosse 9
Water-polo 8

Un peu de nouveauté ?
Activité Nombre de minutes à consacrer à
l'activité pour brûler 100 calories*
Équitation 20
Hatha-yoga 20
Kayak 17
Descente en eau vive 17
Ski nautique 14
Escrime 14
Raquette 10
Planche à neige 10
Judo 8
Karaté 8
Escalade 8

*Pour une personne de 150 livres

Source des calculs : Compendium of Physical Activity. ACSM's Resource Manual for Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 3rd ed. (Williams and Wilkins, 1998).
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