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Chili facile aux haricots

préparation:

10 min

prêt en :

25 min

portions:

6 portions de 1-1/3 tasse (325 ml).

Ce qu"il vous faut!

1 oignon haché

Pincée de piment rouge broyé

1 c. à soupe d' huile

1 boîte (19 oz liq. ou 540 ml) de haricots noirs, rincés

1 boîte (19 oz liq. ou 540 ml) de tomates étuvées pour chili

1 tasse de maïs en grains congelé, décongelé

1/2 tasse de fromage râpé Tex Mex KRAFT

1/4 tasse de crème sure légère

Ce qu"il faut faire!

FAIRE dorer l'oignon haché et le de piment rouge broyé dans l'huile chaude, dans une grande casserole posée sur feu mi-vif, pendant 3 min ou jusqu'à ce que l'oignon soit à peine tendre, en remuant souvent.

INCORPORER les haricots, les tomates et le maïs. Amener à ébullition ; laisser mijoter à feu doux pendant 7 min ou jusqu'à ce que le mélange soit bien chaud, en remuant souvent.

GARNIR de fromage et de crème sure et servir.

Trucs des Cuisines

Variante

Utiliser 1 tasse de maïs congelé et remplacer les haricots noirs par des haricots rouges ou blancs en conserve.

K:41631v0fc:86910

(8)

Évaluée

par titemaiie18 le 10/5/2007
" Très bon et très simple a faire. Parfait quand on est pressé et nutritif"

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Taille d'une portion = 1-1/3 tasse (325 ml)

Nutritional Information

Calories

180

Matières grasses

6 g

Matières grasses saturées

2.5 g

Cholestérol

10 mg

Sodium

830 mg

Glucides

26 g

Fibres alimentaires

7 g

Sucres

7 g

Protéines

9 g

Vitamine A

8 %VQ

Vitamine C

15 %VQ

Calcium

10 %VQ

Fer

10 %VQ

Valeurs pour le diabète

1 Glucides + 1 Viandes et substituts

Nutrition supplémentaire

Offrez-vous les arômes de la cuisine mexicaine en savourant ce chili facile à préparer qui peut faire partie d'un régime alimentaire équilibré.