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Pâté chinois à la patate douce  

Pâté chinois à la patate douce

Pâté chinois à la patate douce

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préparation:
15 min
prêt en :
30 min
portions:
2
1 patate douce (1/2 lb/225 g) pelée, coupée en morceaux de 2 po
2 c. à soupe  de tartinade de fromage à la crème PHILADELPHIA herbes et ail Léger
1/2 lb (225 g) de bœuf haché très maigre
1 tasse  de champignons frais, tranchés
1 oignon vert, haché
2 c. à soupe  de vinaigrette Tomate confite et origan CALORIE-WISE SIGNATURE KRAFT
2 c. à thé de farine
1/4 tasse  d' eau
1 tasse de haricots verts surgelés

CHAUFFER le four à 375 °F. Placer la patate dans un bol allant au micro-ondes et chauffer au micro-ondes à intensité ÉLEVÉE pendant 4 min ou jusqu'à ce que la patate soit tendre. Piler et ajouter graduellement la tartinade pour obtenir une purée lisse. Mettre de côté.

FAIRE dorer le bœuf dans une grande poêle avec la vinaigrette, les champignons et l'oignon, en remuant de temps à autre. Égoutter. Entre-temps, incorporer la farine à l'eau dans un bol moyen. Ajouter à la viande; poursuivre la cuisson 2 min de plus, ou jusqu'à épaississement léger, en remuant continuellement. Ajouter les haricots; mélanger un peu. Répartir dans 2 ramequins de 2 tasses chacun; étendre la préparation à la patate par-dessus.

FAIRE cuire au four pendant 15 min, ou jusqu'à ce que le tout soit bien chaud et le dessus, légèrement doré.

Trucs des Cuisines Kraft

Une touche d'éclat
Ajoutez 2 c. à thé de sauce Worcestershire à la viande avant de la faire dorer. Saupoudrez les casseroles de 1 c. à thé de persil frais haché au moment de servir.
Substitut
Utilisez 2 tasses de petits bouquets de chou-fleur cuits au lieu de la patate cuite.
K:54827v0fc:108674
cote moyenne  (1)
Évaluée  par kkkrrry le 1/1/2008
" CELA A L'AIRE BON MAIS EN MEME TEMPS CEST UN PEU CONPLIQUÉE" 
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Information nutritionnelle
Taille d'une portion = 1 1/2 cup (375 ml)

Nutritional Information

Calories
 390
Matières grasses
 14 g
Matières grasses saturées
 5 g
Cholestérol
 70 mg
Sodium
 430 mg
Glucides
 33 g
Fibres alimentaires
 6 g
Sucres
 12 g
Protéines
 31 g
Vitamine A
 180 %VQ
Vitamine C
 35 %VQ
Calcium
 8 %VQ
Fer
 35 %VQ
Valeurs pour le diabète
1-1/2 glucides + 3-1/2 Viandes et substituts

Nutrition supplémentaire
La patate de ce délicieux plat principal est une excellente source de vitamine A.