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Pâtes piquantes au poulet

préparation:

10 min

prêt en :

25 min

portions:

Ce qu"il vous faut!

4 1/2 tasses de fusillis de blé entier, non cuits

1/2 tasse de vinaigrette Italienne piquante CALORIE-WISE KRAFT, divisée

1 lb (450 g) de poitrines de poulet désossées et sans peau, coupées en morceaux de 1 po

2 tasses de bouquets de brocoli

1 gros poivron rouge, en gros morceaux

1 petit oignon tranché finement

1 c. à soupe de persil frais, haché

1/4 tasse de fromage râpé 100 % Parmesan KRAFT léger

Ce qu"il faut faire!

FAIRE cuire les pâtes selon les indications sur l'emballage.

ENTRE-TEMPS, faire chauffer 1/4 tasse de la vinaigrette à feu mi-vif dans un grand poêlon. Ajouter le poulet et faire cuire 5 min, ou jusqu'à ce qu'il soit bien cuit, en brassant de temps à autre. Ajouter les légumes et le persil; cuire 5 min de plus, ou jusqu'à ce que les légumes soient tendres, en brassant de temps à autre.

ÉGOUTTER les pâtes; y ajouter le mélange de poulet et de légumes et le reste de la vinaigrette (1/4 tasse). Saupoudrer de fromage.

Trucs des Cuisines

Substitut

Préparez la recette en remplaçant le poulet par 1 lb de crevettes décortiquées. Faites cuire les crevettes 2 min seulement avant d'ajouter les légumes et le persil.

K:232v4fc:82633

(46)

Évaluée

par un-e cuisinier-ère le 10/9/2009
" excellent rien d'autre a ajouter qu'excellent!! A redemander a tout coup!"

toutes les évaluations et les commentaires

Taille d'une portion = 1 1/2 tasse (375 ml)

Nutritional Information

Calories

380

Matières grasses

7 g

Matières grasses saturées

1.5 g

Cholestérol

45 mg

Sodium

510 mg

Glucides

52 g

Fibres alimentaires

6 g

Sucres

5 g

Protéines

29 g

Vitamine A

20 %VQ

Vitamine C

100 %VQ

Calcium

8 %VQ

Fer

20 %VQ

Valeurs pour le diabète

3 Glucides + 2-1/2 Viandes et substituts

Nutrition supplémentaire

Toute la famille aimera ce délicieux repas. En prime, le mélange de brocoli et de poivron rouge est une excellente source de vitamine C et une source de vitamine A.