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Pétoncles sautés avec haricots aux amandes

Pétoncles sautés avec haricots aux amandes
 
préparation:
20 min
prêt en :
50 min
portions:
2 portions de 1/2 recette (201 g) chacune

Ce qu"il vous faut!

3 c. à soupe de vinaigrette Italienne piquante CALORIE-WISE KRAFT, divisée
1/2 lb  (225 g) de pétoncles (environ 6 gros pétoncles)
1/2 lb (225 g) de haricots verts frais
1 c. à soupe  de jus de citron
1/4 c. à thé d' aneth
2 c. à soupe  d' amandes tranchées, rôties

Ce qu"il faut faire!

VERSER 2 c. à soupe de vinaigrette sur les pétoncles dans un plat peu profond ; remuer délicatement. Laisser mariner 30 min au réfrigérateur.

FAIRE cuire les haricots dans une grande poêle, dans le reste de la vinaigrette, à feu mi-vif, pendant 5 min ou jusqu'à ce qu'ils soient cuits mais encore croquants, en remuant de temps à autre. Ajouter le jus de citron et l'aneth ; remuer pour enrober. Poursuivre la cuisson 1 min en remuant fréquemment. Parsemer d'amandes. Retirer du feu et couvrir pour garder chaud.

RETIRER les pétoncles de la marinade ; jeter la marinade. Chauffer une grande poêle antiadhésive à feu moyen. Y faire cuire les pétoncles 4 min de chaque côté ou jusqu'à ce qu'ils deviennent opaques et légèrement dorés. Servir les pétoncles avec les haricots.

Trucs des Cuisines

Variante
Préparez la recette en remplaçant les pétoncles par deux filets de saumon sans la peau (350 g) ou 1/2 lb (225 g) de grosses crevettes nettoyées.
Substitut
Utiliser des haricots verts surgelés.
K:42661v4fc:105572
cote moyenne  (2)
Évaluée  par un-e cuisinier-ère le 2/16/2008
" Excellente recette! À refaire. Tout le monde a beaucoup aimé." 
See All Ratings & Comments toutes les évaluations et les commentaires
Information nutritionnelle
Taille d'une portion = 1/2 recette (201 g)

Nutritional Information

Calories
 180
Matières grasses
 4.5 g
Matières grasses saturées
 0.5 g
Cholestérol
 35 mg
Sodium
 760 mg
Glucides
 13 g
Fibres alimentaires
 4 g
Sucres
 3 g
Protéines
 22 g
Vitamine A
 8 %VQ
Vitamine C
 25 %VQ
Calcium
 10 %VQ
Fer
 15 %VQ
Valeurs pour le diabète
3 Viandes et substituts

Nutrition supplémentaire
Ce plat délicieux vous permet d'ajouter facilement des fruits de mer à votre alimentation et peut vous aider à manger plus sainement !