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Plantains farcis

Plantains farcis
 
préparation:
10 min
prêt en :
40 min
portions:
6

Ce qu’il vous faut

3 bananes plantains jaunes, mûres
1/2 tasse  d' oignon haché
3 gousses d' ail, hachées finement
2 c. à soupe  de vinaigrette Italienne piquante CALORIE-WISE KRAFT
1 lb (450 g) de bœuf haché très maigre
2 c. à thé  d' origan séché
1 boîte (19 oz liq./540 ml) de tomates en dés, avec leur jus
1 tasse  de fromage râpé Cheddar Fort KRAFT, divisée
4 tranches de bacon cuit, bien croustillant, égoutté et émietté

Ce qu’il faut faire

CHAUFFER le four à 375 °F. Placer les plantains dans un plat de cuisson de 9 x 13 po. Cuire au four 20 min. Couper en deux horizontalement, sur la longueur. En partant des bouts, glisser un pouce sous la chair et pousser délicatement pour la séparer de la pelure, mais la laisser en place. Mettre de côté.

FAIRE cuire l'oignon et l'ail dans la vinaigrette pendant 3 min, dans une grande casserole à feu mi-vif. Ajouter le bœuf et l'origan; cuire 10 min, ou jusqu'à ce que la viande soit bien cuite, en remuant fréquemment. Réduire le feu à mi-doux; ajouter les tomates et la moitié du fromage râpé.

RÉPARTIR le mélange sur les demi-plantains. Parsemer de bacon et du reste du fromage râpé. Remettre au four 5 min, ou jusqu'à ce que le fromage fonde.

Trucs des Cuisines

Propos culinaires
Bananes et plantains ne sont pas interchangeables. Bien que, de fait, ces fruits soient parents (on appelle aussi le plantain « banane à cuire » ou « banane farine »), on fait normalement cuire les plantains pour les manger.
Le savoir-faire de la cuisine
Le plantain jaune est souvent tacheté de brun. Les taches indiquent que des sucres ont commencé à se former dans le fruit, dont la chair devient alors plus crémeuse, tout en restant assez ferme. Le plantain a aussi une saveur plus prononcée et plus sucrée à ce stade. Le plantain jaune peut être grillé et préparé comme le plantain vert.
K:45553v1fc:109162
cote moyenne  
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Information nutritionnelle
Taille d'une portion = 1/6 de recette (270 g)

Nutritional Information

Calories
 350
Matières grasses
 14 g
Matières grasses saturées
 7 g
Cholestérol
 60 mg
Sodium
 390 mg
Glucides
 35 g
Fibres alimentaires
 4 g
Sucres
 16 g
Protéines
 23 g
Vitamine A
 15 %VQ
Vitamine C
 40 %VQ
Calcium
 15 %VQ
Fer
 25 %VQ