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Poisson et frites au four

Poisson et frites au four
 
préparation:
10 min
prêt en :
45 min
portions:
4 portions, 1/4 du plat (276 g) chacune

Ce qu"il vous faut!

2 grosses pommes de terre pour le four (1-1/2 lb ou 675 g), chacune coupée en 8 quartiers
1/4 tasse  de vinaigrette Italienne piquante CALORIE-WISE KRAFT
1 sachet de panure assaisonnée SHAKE'N BAKE Extra croustillant original, divisé
4   filets d' églefin (1 lb ou 450 g)
1/4 tasse de sauce MIRACLE WHIP CALORIE-WISE

Ce qu"il faut faire!

CHAUFFER le four à 400 °F.

MÉLANGER les pommes de terre avec la vinaigrette. Ajouter 1/4 tasse de la panure ; remuer pour enrober. Disposer sur une grande plaque à pâtisserie vaporisée d'enduit à cuisson. Cuire au four pendant 20 min.

ENTRE-TEMPS, étaler la panure qui reste dans une grande assiette. Étaler uniformément 2 c. à soupe de Miracle Whip sur les filets de poisson ; presser, le côté tartiné vers le bas, dans la panure. Répéter avec la Miracle Whip et la panure qui restent pour enrober l'autre côté des filets de poisson. Placer sur la grille d'une lèchefrite.

PLACER le poisson au four. Cuire 15 min ou jusqu'à ce que le poisson se défasse facilement à la fourchette et que les pommes de terre soient tendres.

Trucs des Cuisines

Comment préparer la moitié de la recette
Cette recette se sépare facilement en deux. Essayez la recette de Poisson et frites au four faciles.
Substitut
Utiliser des filets de votre poisson blanc favori, par exemple du flétan ou de la morue.
K:46583v5fc:104555
cote moyenne  (3)
Évaluée  par un-e cuisinier-ère le 9/23/2009

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Information nutritionnelle
Taille d'une portion = 1/4 du plat (276 g)

Nutritional Information

Calories
 340
Matières grasses
 6 g
Matières grasses saturées
 0.5 g
Cholestérol
 70 mg
Sodium
 900 mg
Glucides
 44 g
Fibres alimentaires
 2 g
Sucres
 2 g
Protéines
 26 g
Vitamine A
 2 %VQ
Vitamine C
 25 %VQ
Calcium
 6 %VQ
Fer
 25 %VQ
Valeurs pour le diabète
2-1/2 Glucides + 3 Viandes et substituts

Nutrition supplémentaire
Surveillez-vous le gras ? Ce poisson et ces frites au four remplacent avantageusement les fritures classiques.