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Poisson et riz à la marocaine

Poisson et riz à la marocaine
 
préparation:
5 min
prêt en :
40 min
portions:
6 portions, 1/6 du plat (320 g) chacune

Ce qu"il vous faut!

1-1/2 tasse de riz brun à grain long, non cuit
1   oignon, haché
1 courgette, coupée en quartiers
2 c. à thé  de cumin moulu
1/2 c. à thé de chili en poudre
1/2 tasse  (la moitié d'un pot de 250 g) de tartinade de fromage à la crème PHILADELPHIA herbes et ail léger
1 boîte (10 oz liq. ou 284 ml) de bouillon de poulet avec 25 % moins de sodium
1 lb  ( 450 g) d' aiglefin coupé en morceaux de 1-1/2 po
2 tasses de tomates cerises, coupées en deux
1 tasse  de coriandre finement hachée
1/2 tasse de noix de coco râpée et grillée

Ce qu"il faut faire!

CUIRE le riz comme indiqué sur l’emballage. Après 20 min de cuisson, mélanger l'oignon, la courgette, le cumin et le chili dans une grande poêle antiadhésive vaporisée d’enduit à cuisson ; cuire ce mélange à feu mi-vif pendant 5 min, en remuant souvent.

INCORPORER le fromage à la crème et le bouillon ; cuire à feu mi-doux pendant 3 min ou jusqu’à ce que le fromage à la crème soit fondu et que le mélange soit homogène, en remuant fréquemment. Ajouter le poisson et cuire le tout pendant 5 min. Incorporer les tomates et la coriandre ; prolonger la cuisson pendant 2 min ou jusqu’à ce que le mélange soit bien chaud et que le poisson se défasse facilement à la fourchette.

DÉPOSER le riz sur une assiette ; garnir du mélange à base de poisson et parsemer de noix de coco.

Trucs des Cuisines

Substitut
Réalisez cette recette avec de la morue ou avec votre poisson blanc à chair lamellée préféré.
K:55877v0fc:112175
cote moyenne  (2)
Évaluée  par Carobiche le 1/11/2009
" Excellent! Même mon conjoint qui n'aime pas beaucoup le poisson a aimé!!!" 
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Information nutritionnelle
Taille d'une portion = 1/6 de la recette (320 g)

Nutritional Information

Calories
 350
Matières grasses
 9 g
Matières grasses saturées
 5 g
Cholestérol
 60 mg
Sodium
 430 mg
Glucides
 45 g
Fibres alimentaires
 4 g
Sucres
 7 g
Protéines
 22 g
Vitamine A
 15 %VQ
Vitamine C
 20 %VQ
Calcium
 8 %VQ
Fer
 15 %VQ
Valeurs pour le diabète
2-1/2 Glucides + 2 Viandes et substituts

Nutrition supplémentaire
Vous aimeriez manger plus de poisson ? Ce repas savoureux fera assurément des adeptes dans votre famille.