Sign In
ImprimerFermer la fenêtre
Lancer une nouvelle recherche

OU Parcourir les couvertures...



Recherche additionnelle

Poisson-frites au four

Poisson-frites au four
 
préparation:
5 min
prêt en :
35 min
portions:
2

Ce qu’il vous faut

1 grosse pomme de terre pour le four
2 c. à soupe  de vinaigrette Italienne piquante CALORIE-WISE KRAFT
panure assaisonnée SHAKE'N BAKE Originale en boîte, (environ 5 c. à soupe), divisée
1/2 lb  de filets de poisson blanc, comme de l'aiglefin, du flétan ou de la morue
2 c. à soupe de sauce MIRACLE WHIP CALORIE-WISE

Ce qu’il faut faire

CHAUFFER le four à 400 °F. Trancher la pomme de terre en 8 morceaux sur le sens de la longueur et mélanger avec la vinaigrette italienne dans un bol. Disposer les morceaux, face coupée vers le bas, sur une grande tôle à biscuits qui aura été vaporisée d'un enduit de cuisson. Faire cuire au four 15 min.

ENTRE-TEMPS, mettre 3 c. à soupe de panure dans une assiette. Étendre la moitié de la sauce Miracle Whip sur un côté des filets de poisson, les enrober de panure, les retourner et étendre le reste de la sauce Miracle Whip sur l'autre côté. Les enrober de tous les côtés de panure.

RETIRER les pommes de terre du four, les retourner et les disposer sur le pourtour de la tôle à biscuits. Placer les filets de poisson au centre. Parsemer les 2 c. à soupe de panure qui restent sur les pommes de terre. Faire cuire au four 15 min ou jusqu'à ce que le poisson s'émiette facilement à la fourchette et que les pommes de terre soient tendres.

Trucs des Cuisines

Vie saine
Vous surveillez votre gras ? Ce poisson-frites au four est une bonne solution de rechange à la recette frite habituelle.
K:46583v3fc:88853
cote moyenne  (6)
Évaluée  par crystelle le 3/13/2008

See All Ratings & Comments toutes les évaluations et les commentaires
Information nutritionnelle
Taille d'une portion = 1/2 recette

Nutritional Information

Calories
 347
Matières grasses
 5.8 g
Matières grasses saturées
 1.1 g
Cholestérol
 70 mg
Sodium
 1095 mg
Glucides
 47.1 g
Fibres alimentaires
 2.6 g
Protéines
 26 g
Vitamine A
 2 %VQ
Vitamine C
 27 %VQ
Calcium
 5 %VQ
Fer
 24 %VQ
Valeurs pour le diabète
3 glucides + 3 Viandes et substituts