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Tacos au bœuf minceur

Tacos au bœuf minceur
 
préparation:
30 min
prêt en :
30 min
portions:
5

Ce qu"il vous faut!

1 lb (450 g) de bœuf haché très maigre
1 pqt  (35 g) d' assaisonnement à tacos
10 tortillas (7 po) au blé entier
1/2 tasse  fromage Cheddar Mi-Fort CRACKER BARREL léger, râpé
1/2 tasse de salsa
1 tasse  de laitue romaine hachée
1 grosse tomate, en dés
1/2 tasse  de crème sure sans gras

Ce qu"il faut faire!

CHAUFFER le four à 425 °F. Faire cuire la viande avec l'assaisonnement, en suivant les indications sur l'emballage de l'assaisonnement.

ENTRE-TEMPS, froisser 10 feuilles de papier d'aluminium de manière à former 10 boules de 2 po. Plier les tortillas en deux; placer à l'intérieur de chacune une boule de papier d'aluminium pour qu'elles prennent une forme ressemblant à une coquille à taco. Mettre sur 2 plaques à pâtisserie. Cuire au four de 7 à 8 min, ou jusqu'à ce que les coquilles soient dorées. Laisser refroidir sur les plaques 5 min, ou jusqu'à ce que les coquilles soient croustillantes. Enlever et jeter les boules de papier d'aluminium.

RÉPARTIR le mélange de viande dans les coquilles; garnir avec le reste des ingrédients.

Trucs des Cuisines

Prenez de l'avance
Préparez les coquilles plus tôt dans la journée. Gardez-les à la température de la pièce jusqu'au moment de les utiliser. Réchauffez-les au micro-ondes avant de les garnir.
Vie saine
Nous avons éliminé 16 g de matières grasses (dont 7 g de matières grasses saturées) par portion en préparant ces tacos avec du bœuf haché très maigre, de même qu'en choissant de la crème sure sans gras et un cheddar faible en gras au lieu de la crème sure et du fromage réguliers.
K:45826v1fc:88555
cote moyenne  (5)
Évaluée  par linachamila le 10/27/2007

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Information nutritionnelle
Taille d'une portion = 2 tacos (240 g)

Nutritional Information

Calories
 420
Matières grasses
 11 g
Matières grasses saturées
 4.5 g
Cholestérol
 60 mg
Sodium
 1030 mg
Glucides
 64 g
Fibres alimentaires
 6 g
Sucres
 4 g
Protéines
 32 g
Vitamine A
 15 %VQ
Vitamine C
 10 %VQ
Calcium
 15 %VQ
Fer
 30 %VQ
Valeurs pour le diabète
3-1/2 Glucides + 3 Viandes et substituts