Muscles sollicités :

Un programme d'aérobie sollicite pratiquement tous les muscles du corps, mais plus particulièrement les muscles des jambes, du dos et les abdominaux.

Conseils pour améliorer votre performance :

• Trouvez un programme qui inclut 20 minutes intensives pendant lesquelles vous atteindrez la zone de rythme cardiaque visée. Le programme doit comprendre des exercices d'échauffement (5-10 minutes), différents exercices, puis des exercices de récupération (5-10 minutes).
• Surveillez votre rythme cardiaque pendant la séance pour vous assurer de rester dans la zone visée. Avec un groupe, vous devez vérifier votre pouls vous-même. Un bon instructeur interrompra le cours et vous demandera de le faire. Si vous faites de la danse aérobique à la maison, arrêtez-vous toutes les 5 minutes pour vérifier votre pouls et calculer votre rythme cardiaque.
• Recherchez les programmes à faible impact, qui se composent de marche sur escalier, de mouvements latéraux et de flexions des jambes pour transférer le poids du corps. Encore mieux, essayez l'aquaforme, laquelle est beaucoup moins dure pour les articulations.
• Évitez d'être trop compétitif dans un cours. La danse aérobique n'est pas un sport de compétition, mais plutôt une façon d'améliorer votre santé. Vous voulez être en excellente forme, mais cela ne signifie pas que vous devez être en aussi bonne forme que la personne à côté de vous.
• Essayez un cours de style différent ou qui utilise une musique différente. Un cours d'aérobie peut mettre l'accent sur le conditionnement physique, sur l'entraînement en circuit, sur des postures de power yoga ou de tai chi, etc.

Comment éviter de vous blesser :

Trouvez un établissement qui propose plusieurs niveaux de danse aérobique et qui compte des instructeurs qualifiés qui vous classeront au bon niveau. Ne vous laissez pas tenter par un cours plus difficile avant de vous sentir parfaitement à l'aise dans votre cours actuel. Un bon instructeur saura jusqu'où vous pousser. Si vous ressentez une douleur persistante dans vos muscles ou articulations, cessez de faire de l'exercice et faites évaluer la douleur. Recherchez un instructeur qui a une formation pour enseigner la danse aérobique et qui détient une attestation d'un organisme national réputé.

Équipement essentiel :

• Une paire de chaussures de course confortables et bien ajustées, dotées d'un talon qui absorbe bien les chocs, d'un bout large, d'un excellent soutien de voûte plantaire, d'une semelle rigide et d'une semelle intercalaire amortissante.
• Des vidéocassettes d'exercices d'aérobie pour la maison. On trouve actuellement sur le marché des centaines de cassettes de grande qualité. Visitez votre bibliothèque locale ou votre club vidéo.
• Pour le step, un banc portatif réglable de 2 à 8 pouces, à utiliser à la maison avec une vidéocassette.
• Différents articles, comme des élastiques, une corde à sauter, de gros ballons (de 1 à 4 pieds de diamètre) et un tapis de yoga.
• L'eau, ne jamais l'oublier.
• Des chaussettes bien ajustées faites d'un tissu qui ne retient pas l'humidité de la peau afin de prévenir les lésions cutanées.