Raffermir les abdom

Comme l'abdomen comprend différents muscles, la meilleure façon de raffermir cette région consiste à faire des exercices différents,
notamment :

Élévation des jambes

1. Étendez-vous sur le dos en gardant les jambes à la verticale.
2. Gardez les bras le long de votre corps ou mettez les mains sous les fesses.
3. Tout en maintenant le bas de votre dos au sol, baissez lentement les jambes jusqu'à un angle de 45 degrés avant de revenir à la position initiale et de la maintenir cinq secondes.
4. Les débutants peuvent faire une série de huit à dix répétitions.
5. Les plus expérimentés peuvent en faire de deux à trois séries.

Torsions

1. Étendez-vous sur le dos, les jambes pliées à un angle de 90 degrés.
2. Croisez vos mains derrière votre nuque, les coudes au sol.
3. Amenez votre coude droit vers votre genou gauche tout en allongeant votre jambe droite. (Vous devez plier à partir de la taille, en gardant le coude droit au sol.)
4. Gardez la position une seconde avant de revenir à la position de départ. Faites toutes les répétitions d'un côté avant de passer à l'autre côté.
5. Les débutants peuvent faire une série de huit à dix répétitions.
6. Les plus expérimentés peuvent en faire de deux à trois séries.