食譜

香烤紙包鱈魚

準備時間 20分鐘
總烹調時間 35 分鐘
可製作 4人份
每份1包(150公克)

你需要

  • 3根蔥,微略剁碎
  • 1/4杯剁碎的榨菜
  • 1大匙低鈉醬油
  • 1小匙檸檬碎皮
  • 1塊(1磅/450公克)鱈魚片(fillet),切成4塊
  • 1杯冬菇(shiitake mushrooms),去梗、切成薄片
  • 1大匙乾枸杞,泡水還原
  • 1/4杯Kraft Signature Sweet Onion Vinaigrette
    甜洋蔥油醋沙拉醬
  • 4又1/2小匙薑末
  • 1/4小匙黑胡椒粉

做法

  1. 將烤箱預熱至華式500度。
  2. 在食物調理機中,用間隔攪打的方式(即按一下停一下)將首4種材料稍微打碎。保留1/4杯的榨菜混合物,將剩餘的舀至淺盤中的魚塊上;翻轉魚塊讓兩面都均勻沾上。擱置10分鐘。
  3. 在4張大烤盤紙(parchment paper)上各放1塊魚;將先前保留的榨菜混合物、冬菇片和枸杞分別灑在上方。把每張烤盤紙上方和兩邊摺起包好;平放在有邊的烤盤上。
  4. 烤15分鐘或至用叉子可以把魚肉分開的程度即可。同時混合沙拉醬、薑末和黑胡椒粉。
  5. 先將紙包割開讓蒸氣散發,然後再打開紙包。把醬汁淋在魚塊上方。

Kraft廚房小秘訣

如何將枸杞泡水還原

將枸杞置於碗中;用滾水浸泡10分鐘或至枸杞呈飽滿狀。瀝乾後即可依食譜步驟使用。

如何用烤盤紙製作紙包

先把長方形烤盤紙較長的兩端向上拉起,然後摺兩摺,預留足夠空間讓空氣能夠在裡面流通。然後將左右兩邊各摺兩摺,摺好的兩端塞至紙包下方壓住即可。

食材介紹

枸杞在西方世界又稱「雪果」(wolf-berries)或枸杞籽 (boxthorn seeds),是一種生長在枸杞樹上,狀似葡萄乾的紅色乾果。枸杞微帶甜味,在中式料理中常用來燉湯。

營養資訊

每1份量= 1包(150公克)
熱量 170大卡 總脂肪量 5公克 飽和脂肪 0.5公克
膽固醇 45毫克 750毫克 碳水化合物 9公克
膳食纖維 2公克 4公克 蛋白質 21公克
維生素A 每日建議攝取量2% 維生素C 每日建議攝取量8% 鈣質 每日建議攝取量2%
鐵質 每日建議攝取量8%