香烤紙包鱈魚
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準備時間 |
20分鐘 |
| 總烹調時間 |
35 分鐘 |
| 可製作 |
4人份
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| 每份1包(150公克) |
你需要
- 3根蔥,微略剁碎
- 1/4杯剁碎的榨菜
- 1大匙低鈉醬油
- 1小匙檸檬碎皮
- 1塊(1磅/450公克)鱈魚片(fillet),切成4塊
- 1杯冬菇(shiitake mushrooms),去梗、切成薄片
- 1大匙乾枸杞,泡水還原
- 1/4杯Kraft Signature Sweet Onion Vinaigrette
甜洋蔥油醋沙拉醬
- 4又1/2小匙薑末
- 1/4小匙黑胡椒粉
做法
- 將烤箱預熱至華式500度。
- 在食物調理機中,用間隔攪打的方式(即按一下停一下)將首4種材料稍微打碎。保留1/4杯的榨菜混合物,將剩餘的舀至淺盤中的魚塊上;翻轉魚塊讓兩面都均勻沾上。擱置10分鐘。
- 在4張大烤盤紙(parchment paper)上各放1塊魚;將先前保留的榨菜混合物、冬菇片和枸杞分別灑在上方。把每張烤盤紙上方和兩邊摺起包好;平放在有邊的烤盤上。
- 烤15分鐘或至用叉子可以把魚肉分開的程度即可。同時混合沙拉醬、薑末和黑胡椒粉。
- 先將紙包割開讓蒸氣散發,然後再打開紙包。把醬汁淋在魚塊上方。
Kraft廚房小秘訣
如何將枸杞泡水還原
將枸杞置於碗中;用滾水浸泡10分鐘或至枸杞呈飽滿狀。瀝乾後即可依食譜步驟使用。
如何用烤盤紙製作紙包
先把長方形烤盤紙較長的兩端向上拉起,然後摺兩摺,預留足夠空間讓空氣能夠在裡面流通。然後將左右兩邊各摺兩摺,摺好的兩端塞至紙包下方壓住即可。
食材介紹
枸杞在西方世界又稱「雪果」(wolf-berries)或枸杞籽 (boxthorn seeds),是一種生長在枸杞樹上,狀似葡萄乾的紅色乾果。枸杞微帶甜味,在中式料理中常用來燉湯。
營養資訊
每1份量= 1包(150公克)
| 熱量 |
170大卡 |
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總脂肪量 |
5公克 |
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飽和脂肪 |
0.5公克 |
| 膽固醇 |
45毫克 |
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鈉 |
750毫克 |
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碳水化合物 |
9公克 |
| 膳食纖維 |
2公克 |
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糖 |
4公克 |
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蛋白質 |
21公克 |
| 維生素A |
每日建議攝取量2% |
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維生素C |
每日建議攝取量8% |
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鈣質 |
每日建議攝取量2% |
| 鐵質 |
每日建議攝取量8% |
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