Casserole au thon des soirs de semaine

35 4 portions de 1/4 de la recette (321 g) chacune
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Prêt en
35
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Portions

4 portions de 1/4 de la recette (321 g) chacune

La particularité de cette délicieuse casserole au thon, c'est le riz et la garniture de cheddar fondant. De plus, comme elle se prépare en un tournemain, vous l'apprécierez les soirs de semaine.

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ce qu'il faut faire

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  • Porter à ébullition la soupe, le lait et les petits pois à feu mi-vif dans une casserole moyenne, en remuant de temps à autre. Retirer du feu.
  • Incorporer le riz et le thon. Transférer le mélange dans une casserole de 2 l vaporisée d'un enduit à cuisson; parsemer du fromage.
  • Cuire 20 min ou jusqu'à ce que le tout soit chaud.

Substitut

Remplacez les petits pois par 1 paquet (300 g) d'épinards hachés surgelés, décongelés et épongés.

Portions

  • 4 portions de 1/4 de la recette (321 g) chacune

Information nutritionnelle

Portion 4 portions de 1/4 de la recette (321 g) chacune
QUANTITÉ PAR PORTION
Calories 420
% de la valeur quotidienne
Matières grasses 16g
Matières grasses saturées 7g
Cholestérol 60mg
Sodium 940mg
Glucides 40g
Fibres alimentaires 3g
Sucres 6g
Protéines 27g
   
Vitamine A 15 %VQ
Vitamine C 10 %VQ
Calcium 25 %VQ
Fer 25 %VQ

L'information nutritionnelle est offerte uniquement à titre de renseignement et indiquée en fonction des ingrédients et de la méthode de cuisson de chaque recette. Cette information peut varier selon le mode de préparation du mets, de l'origine et de la fraîcheur des ingrédients.

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