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  1. Casserole de poulet, de brocoli et de riz sauvage

Casserole de poulet, de brocoli et de riz sauvage

00:40:00 6 portions de 1/6 de la recette chacune
Recette par
4.0
4 4 Commentaires
Prép.
10
min
Prêt en
40
min
Portions

6 portions de 1/6 de la recette chacune

Savourez cette délicieuse casserole faite de poulet, de riz sauvage, de brocoli frais haché et de fromage râpé. Elle se prépare en 30 minutes environ.

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ce qu'il vous faut

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ce qu'il faut faire

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  • Chauffer le four à 425 °F.
  • Mélanger le poulet, le riz, le brocoli, la sauce et 1 t du fromage.
  • Verser le mélange dans un moule carré allant au four de 8 po vaporisé d’un enduit à cuisson; garnir du reste du fromage.
  • Mélanger la chapelure et le beurre jusqu’à homogénéité; parsemer sur la casserole. Couvrir.
  • Cuire de 25 à 30 min ou jusqu’à ce que le tout soit chaud, en découvrant le plat après 15 min.

Substitut

Préparez la recette avec des bouquets de brocoli surgelés décongelés et hachés.

Présentation suggérée

Accompagnez ce plat d’une salade verte croquante.

Raccourci

L’achat d’un poulet rôti cuit au supermarché est un excellent raccourci pour la préparation des recettes à base de poulet. Si vous ne comptez pas l’utiliser immédiatement, coupez-le en morceaux et conservez le tout au réfrigérateur dans des contenants hermétiques, 3 jours tout au plus.

Portions

  • 6 portions de 1/6 de la recette chacune

Information nutritionnelle

Portion 6 portions de 1/6 de la recette chacune
QUANTITÉ PAR PORTION
Calories 300
% de la valeur quotidienne
Matières grasses 15g
Matières grasses saturées 7g
Cholestérol 50mg
Sodium 550mg
Glucides 22g
Fibres alimentaires 2g
Sucres 2g
Protéines 20g
   
Vitamine A 10 %DV
Vitamine C 45 %DV
Calcium 20 %DV
Fer 10 %DV

L'information nutritionnelle est offerte uniquement à titre de renseignement et indiquée en fonction des ingrédients et de la méthode de cuisson de chaque recette. Cette information peut varier selon le mode de préparation du mets, de l'origine et de la fraîcheur des ingrédients.

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