Coupes au crabe et au fromage

40 12 portions de 1 coupe (36 g) chacune
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Portions

12 portions de 1 coupe (36 g) chacune

Vos invités raffoleront de ces coupes au crabe faciles à cuisiner qui rappellent la recette classique tout en étant préparées avec des ingrédients meilleurs pour la santé.

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ce qu'il faut faire

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  • Préchauffer le four à 350 °F.
  • Mélanger le crabe, la tartinade de fromage, la tartinade Miracle Whip et les oignons verts.
  • Vaporiser d'enduit à cuisson les 12 coupelles d'un moule à muffins. Déposer délicatement un carré de pâte à won-tons dans chacune d'elles, en laissant dépasser la pâte, puis y répartir le mélange au crabe.
  • Cuire au four de 18 à 20 minutes ou jusqu'à ce que les bords des coupes soient dorés et la garniture bien chaude.

Comment réinventer

Nous avons transformé un amuse-gueule populaire en remplaçant le fromage à la crème et la mayonnaise ordinaires par de la tartinade de fromage à la crème Philadelphia Léger et de la tartinade Miracle Whip Calorie-Wise. Étant donné que ces amuse-gueule savoureux sont cuits au four, ils se préparent plus vite et vous permettent de passer plus de temps avec vos invités. Notre version cuite au four contient 65 calories et 5 grammes de matières grasses de moins par portion que les won-tons frits au crabe et au fromage traditionnels.

Comment obtenir des coupes plus croustillantes

Une fois les carrés de pâte déposés dans le moule à muffins, faites-les cuire au four à 350 °F de 5 à 7 minutes, ou jusqu'à ce qu'ils soient légèrement dorés. Remplissez-les ensuite de garniture au crabe et cuisez-les de 6 à 8 minutes, ou jusqu'à ce que la garniture soit bien chaude.

Une touche d'éclat

Au moment de servir, garnissez de l'oignon vert haché supplémentaire.

Portions

  • 12 portions de 1 coupe (36 g) chacune

Vie saine

  • Vie saine

Système d'échanges

  • 1/2 Glucides
  • 1/2 Viandes et substituts

Boni nutritionnel

Ces amuse-gueule populaires et savoureux peuvent facilement s'intégrer à un régime alimentaire équilibré.

Information nutritionnelle

Portion 12 portions de 1 coupe (36 g) chacune
QUANTITÉ PAR PORTION
Calories 70
% de la valeur quotidienne
Matières grasses 3g
Matières grasses saturées 1.5g
Cholestérol 20mg
Sodium 190mg
Glucides 6g
Fibres alimentaires 0g
Sucres 1g
Protéines 5g
   
Vitamine A 2 %VQ
Vitamine C 2 %VQ
Calcium 2 %VQ
Fer 4 %VQ

L'information nutritionnelle est offerte uniquement à titre de renseignement et indiquée en fonction des ingrédients et de la méthode de cuisson de chaque recette. Cette information peut varier selon le mode de préparation du mets, de l'origine et de la fraîcheur des ingrédients.

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K:52207v2fc:97933

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