Coupes d'avoine au beurre d'arachide

195 6 portions de 2 coupes d'avoine (250 ml) chacune
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15
min
Prêt en
3
h
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Portions

6 portions de 2 coupes d'avoine (250 ml) chacune

Vous cherchez un mets éclair et sain à servir au déjeuner? Découvrez ces coupes d'avoine congelées, qui vous dépanneront délicieusement les matins où le temps vous manquera. Cuisez votre avoine, puis ajoutez-y du beurre d'arachide et du miel. Ensuite, garnissez chaque coupe de graines de citrouille et de fruits séchés, et le tour est joué. Vos déjeuners seront désormais plus faciles!

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ce qu'il vous faut

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ce qu'il faut faire

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  • Porter l'eau et l'avoine à ébullition dans une casserole moyenne; faire mijoter à feu mi-doux de 3 à 5 min ou jusqu'à ce que l'avoine soit tendre. Retirer du feu. Ajouter le beurre d'arachide et le miel; bien mélanger.
  • Verser le mélange dans 12 moules à muffins vaporisés d'un enduit à cuisson; parsemer du reste des ingrédients. Congeler 3 h ou jusqu'à fermeté.
  • Retirer les coupes d'avoine du congélateur; laisser reposer 10 min à température ambiante. Utiliser une spatule coudée pour démouler les coupes. Mettre les coupes dans des sacs de congélation en plastique refermables; remettre au congélateur. Congeler 2 mois tout au plus. Mettre 2 coupes d'avoine dans un bol micro-ondable au moment de les servir. Chauffer à intensité Élevée 1 min 40 secondes ou jusqu'à ce que le tout soit chaud, en remuant après 1 min.

Variante

Préparez la recette en utilisant votre mélange préféré de graines et de fruits séchés.

Une touche d'éclat

Préparez la recette avec du beurre d'arachide croquant.

Une touche d'éclat

Incorporez 1/4 t de lait à l'avoine chaude avant de la servir.

Portions

  • 6 portions de 2 coupes d'avoine (250 ml) chacune

Information nutritionnelle

Portion 6 portions de 2 coupes d'avoine (250 ml) chacune
QUANTITÉ PAR PORTION
Calories 310
% de la valeur quotidienne
Matières grasses 11g
Matières grasses saturées 1.5g
Cholestérol 0mg
Sodium 5mg
Glucides 46g
Fibres alimentaires 5g
Sucres 24g
Protéines 9g
   
Vitamine A 2 %VQ
Vitamine C 0 %VQ
Calcium 2 %VQ
Fer 15 %VQ

L'information nutritionnelle est offerte uniquement à titre de renseignement et indiquée en fonction des ingrédients et de la méthode de cuisson de chaque recette. Cette information peut varier selon le mode de préparation du mets, de l'origine et de la fraîcheur des ingrédients.

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