Coupes de riz et brocoli avec fromage

30 8
Recette de
4.4
(5) 4 Commentaires
Prép.
5
min
Prêt en
30
min
Portions

8

Cet accompagnement original, servi en portions individuelles, déchenchera sûrement quelques exclamations !

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ce qu'il faut faire

Taper ou cliquer sur chaque étape complétée

  • Chauffer le four à 350 °F. Cuire le riz selon les directives sur la boîte en substituant l'eau par le bouillon de poulet. Placer le riz cuit dans un grand bol et laisser le tout refroidir légèrement. Incorporer les autres ingrédients de la recette et mélanger.
  • Placer à l'aide d'une cuiller le mélange dans huit moules à muffins graissés.
  • Cuire 25 min. ou jusqu'à ce que les coupes soient légèrement brunies.

Savoir-faire faire dégeler le brocoli surgelé

Faites dégeler le brocoli surgelé au réfrigérateur toute une nuit ou développez-le, placez-le dans un bol allant au micro-ondes et dégelez au micro-ondes comme indiqué sur l'emballage.

Substitut

Remplacez le brocoli haché surgelé par 1/2 tasse de bouquets de brocoli frais.

Portions

  • 8

Information nutritionnelle

Portion 8
QUANTITÉ PAR PORTION
Calories 138
% de la valeur quotidienne
Matières grasses 8g
Sodium 255mg
Glucides 10.5g
Fibres alimentaires 0.7g
Protéines 6.2g
   
Vitamine A 10 %VQ
Vitamine C 17 %VQ
Calcium 8 %VQ
Fer 4 %VQ

L'information nutritionnelle est offerte uniquement à titre de renseignement et indiquée en fonction des ingrédients et de la méthode de cuisson de chaque recette. Cette information peut varier selon le mode de préparation du mets, de l'origine et de la fraîcheur des ingrédients.

Évaluations et commentaires

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Faire un commentaire

  • djsoso |

    j'en mangerai a tous les jours

  • chantalpl |

    Facile à faire. C'est un bel accompagnement.

  • marceauc |

K:46477v1fc:88775

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