Gratin de maïs et de courgette

30 4 portions de 1/4 de la recette (133 g) chacune
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  • Cuire les oignons dans une grande poêle antiadhésive allant au four, à feu moyen, de 3 à 4 min ou jusqu'à ce qu'ils soient à peine tendres. Incorporer le maïs et le piment; couvrir. Cuire de 5 à 6 min ou jusqu'à ce que le maïs soit tendre, en remuant souvent.
  • Mélanger la farine et le lait jusqu'à homogénéité. Ajouter la préparation au maïs; bien mélanger. Cuire de 4 à 5 min ou jusqu'à épaississement, en remuant souvent. Ajouter la courgette; bien mélanger. Garnir du fromage.
  • Chauffer le gril. Faire griller le mélange de légumes de 3 à 4 min ou jusqu'à ce que le fromage ait fondu.

Raccourci

Préparez la recette avec des grains de maïs surgelés.

Portions

  • 4 portions de 1/4 de la recette (133 g) chacune

Information nutritionnelle

Portion 4 portions de 1/4 de la recette (133 g) chacune
QUANTITÉ PAR PORTION
Calories 270
% de la valeur quotidienne
Matières grasses 9g
Matières grasses saturées 4.5g
Cholestérol 20mg
Sodium 160mg
Glucides 43g
Fibres alimentaires 5g
Sucres 15g
Protéines 12g
   
Vitamine A 10 %VQ
Vitamine C 50 %VQ
Calcium 15 %VQ
Fer 10 %VQ

L'information nutritionnelle est offerte uniquement à titre de renseignement et indiquée en fonction des ingrédients et de la méthode de cuisson de chaque recette. Cette information peut varier selon le mode de préparation du mets, de l'origine et de la fraîcheur des ingrédients.

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