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Gruau aux bleuets et aux noix

00:05:00 1 portion de 1 3/4 tasse (425 ml) chacune
Recette de
1
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Prép.
5
min
Prêt en
5
min
Portions

1 portion de 1 3/4 tasse (425 ml) chacune

Voici un déjeuner qui se prépare en quelques minutes et qui s'avère une merveilleuse façon de commencer la journée.

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ce qu'il faut faire

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  • Mélanger le gruau, les bleuets, l'eau, l'édulcorant et le produit de fromage à la crème.
  • Cuire à intensité ÉLEVÉE 1 min; remuer.
  • Garnir du yogourt et des noix.

Comment réinventer

En nous basant sur un déjeuner très populaire, nous diminuons la quantité de gruau et de noix et augmentons la quantité de bleuets. De plus, nous utilisons du yogourt au lieu du lait pour le rendre bien crémeux. Ces petits changements permettent de retrancher 120 calories, 12 g de gras et 2 g de gras saturés par portion.

Substitut

Remplacez les bleuets par des framboises fraîches.

Portions

  • 1 portion de 1 3/4 tasse (425 ml) chacune

Information nutritionnelle

Portion 1 portion de 1 3/4 tasse (425 ml) chacune
QUANTITÉ PAR PORTION
Calories 420
% de la valeur quotidienne
Matières grasses 16g
Matières grasses saturées 2.5g
Cholestérol 15mg
Sodium 50mg
Glucides 51g
Fibres alimentaires 7g
Sucres 15g
Protéines 21g
   
Vitamine A 0 %DV
Vitamine C 10 %DV
Calcium 15 %DV
Fer 25 %DV

L'information nutritionnelle est offerte uniquement à titre de renseignement et indiquée en fonction des ingrédients et de la méthode de cuisson de chaque recette. Cette information peut varier selon le mode de préparation du mets, de l'origine et de la fraîcheur des ingrédients.

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