Plat de poisson au four simplissime

50 4 portions de 1/4 de la recette (245 g) chacune
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4 portions de 1/4 de la recette (245 g) chacune

Une idée de repas qui se prépare en 3 étapes faciles!

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ce qu'il faut faire

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  • Chauffer le four à 425 °F.
  • Enrober d'huile les pommes de terre. Déposer, côté coupé vers le bas, sur la moitié d'une plaque à pâtisserie à rebords recouverte de papier sulfurisé. Cuire 20 min; retourner.
  • Étaler les asperges sur l'autre moitié de la plaque; faire cuire 5 min. Entre-temps, mettre le poisson sur une autre plaque à pâtisserie recouverte de papier sulfurisé; badigeonner de 2 c. à soupe de la vinaigrette.
  • Mettre au four le poisson et les légumes. Faire cuire 10 min ou jusqu'à ce que les pommes de terre soient tendres et que le poisson se défasse facilement à la fourchette. Arroser les légumes de la vinaigrette qui reste; remuer pour enrober. Saupoudrer les légumes du parmesan; parsemer le poisson de persil. Accompagner des quartiers de citron.

Substitut

Préparez la recette avec de la vinaigrette à l'huile d'olive extra vierge Grecque avec féta Kraft ou de la vinaigrette italienne piquante Calorie-Wise Kraft.

Substitut

Préparez la recette avec des filets de tilapia emballés individuellement et surgelés. Faites-les décongeler au réfrigérateur avant de les cuire.

Portions

  • 4 portions de 1/4 de la recette (245 g) chacune

Vie saine

  • Vie saine

Système d'échanges

  • 1 Glucides
  • 3 Viandes et substituts
  • 1 Matières grasses

Boni nutritionnel

Régalez sainement famille et amis en leur servant ce délicieux repas de poisson facile à préparer dont chaque portion est une excellente source de vitamine C.

Information nutritionnelle

Portion 4 portions de 1/4 de la recette (245 g) chacune
QUANTITÉ PAR PORTION
Calories 260
% de la valeur quotidienne
Matières grasses 6g
Matières grasses saturées 1.5g
Cholestérol 50mg
Sodium 230mg
Glucides 23g
Fibres alimentaires 3g
Sucres 4g
Protéines 26g
   
Vitamine A 6 %VQ
Vitamine C 50 %VQ
Calcium 6 %VQ
Fer 20 %VQ

L'information nutritionnelle est offerte uniquement à titre de renseignement et indiquée en fonction des ingrédients et de la méthode de cuisson de chaque recette. Cette information peut varier selon le mode de préparation du mets, de l'origine et de la fraîcheur des ingrédients.

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