Poisson à l'italienne dans un seul plat

15 4 portions de 1/4 de recette (321 g) chacune
Recette de
Commentaires
Prép.
15
min
Prêt en
15
min
Portions

4 portions de 1/4 de recette (321 g) chacune

Oui, vous avez bien lu : il ne faut qu'un plat pour préparer cette recette. Et ce n'est pas tout : le poisson sera prêt en seulement 15 minutes!

En voir plusEn voir moins

ce qu'il vous faut

Sale Whale Button FR ?
Tout sélectionner
Ajouter à ma Liste d'épicerie

ce qu'il faut faire

Taper ou cliquer sur chaque étape complétée

  • Mélanger le riz et l'eau dans un plat de 1,5 litre allant au micro-ondes; recouvrir des filets de poisson, des tomates et de la vinaigrette. Couvrir.
  • Cuire au micro-ondes à intensité ÉLEVÉE pendant 10 minutes. Parsemer de fromage.
  • Passer au micro-ondes sans couvrir pendant 2 minutes ou jusqu'à ce que la chair du poisson se défasse facilement à la fourchette et que le riz soit tendre.

Remarque

Idéale pour le poisson, la cuisson au micro-ondes vous permettra d'obtenir des filets tendres et juteux. Si votre plat allant au micro-ondes ne possède pas de couvercle, couvrez-le de papier ciré.

Substitut

Préparez la recette en utilisant de la morue ou du tilapia.

Portions

  • 4 portions de 1/4 de recette (321 g) chacune

Vie saine

  • Vie saine

Système d'échanges

  • 1.5 Glucides
  • 3.5 Viandes et substituts

Boni nutritionnel

Vous voulez manger plus de poisson? Ce plat délicieux plaira à toute la famille. De plus, les tomates sont une excellente source de vitamine C.

Information nutritionnelle

Portion 4 portions de 1/4 de recette (321 g) chacune
QUANTITÉ PAR PORTION
Calories 320
% de la valeur quotidienne
Matières grasses 6g
Matières grasses saturées 1.5g
Cholestérol 45mg
Sodium 260mg
Glucides 33g
Fibres alimentaires 3g
Sucres 5g
Protéines 31g
   
Vitamine A 15 %VQ
Vitamine C 40 %VQ
Calcium 15 %VQ
Fer 15 %VQ

L'information nutritionnelle est offerte uniquement à titre de renseignement et indiquée en fonction des ingrédients et de la méthode de cuisson de chaque recette. Cette information peut varier selon le mode de préparation du mets, de l'origine et de la fraîcheur des ingrédients.

Évaluations et commentaires

Évaluer cette recette

Faire un commentaire

K:46544v0fc:94891

>
AdChoices