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Poisson croustillant

00:40:00 Donne 4 portions.
Recette de
4.5
10 9 Commentaires
Prép.
10
min
Prêt en
40
min
Portions

Donne 4 portions.

Les filets de poisson panés croustillants restent croquants dans cette préparation en casserole.

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ce qu'il faut faire

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  • Chauffer le four à 400 °F. Étaler le riz dans un plat de cuisson carré de 8 po. Verser l'eau bouillante sur le riz. Couvrir avec une pellicule plastique. Laisser reposer 5 min. Retirer la pellicule plastique.
  • Disposer le brocoli sur le riz. Mélanger la soupe et l'eau; verser sur le brocoli. Saupoudrer la moitié du fromage. Placer le poisson sur le dessus, saupoudrer le reste du fromage.
  • Cuire 30 min. ou jusqu'à ce que le poisson se sépare facilement en lamelles avec une fourchette.

Substitut

Simplifiez-vous la tâche. Utilisez les légumes surgelés que vous avez sous la main.

Substitut

Remplacez les filets de poisson par des tranches de poulet panées congelées (environ 1 lb), si vous préférez.

Portions

  • Donne 4 portions.

Information nutritionnelle

Portion Donne 4 portions.
QUANTITÉ PAR PORTION
Calories 570
% de la valeur quotidienne
Matières grasses 26g
Matières grasses saturées 8g
Cholestérol 65mg
Sodium 1380mg
Glucides 58g
Fibres alimentaires 4g
Protéines 29g
   
Vitamine A 25 %DV
Vitamine C 70 %DV
Calcium 25 %DV
Fer 25 %DV

L'information nutritionnelle est offerte uniquement à titre de renseignement et indiquée en fonction des ingrédients et de la méthode de cuisson de chaque recette. Cette information peut varier selon le mode de préparation du mets, de l'origine et de la fraîcheur des ingrédients.

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