Poisson malai

29 4 portions de 1/4 de la recette (131 g) chacune
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15
min
Prêt en
29
min
Portions

4 portions de 1/4 de la recette (131 g) chacune

Une délicieuse recette crémeuse grâce à la tartinade Miracle Whip!

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ce qu'il faut faire

Taper ou cliquer sur chaque étape complétée

  • Chauffer le four à 400 °F.
  • Disposer le poisson en une seule couche sur une plaque de cuisson tapissée de papier sulfurisé.
  • Mélanger jusqu'à homogénéité la tartinade Miracle Whip, la moutarde, la coriandre moulue, le garam masala et la poudre de chili; badigeonner le poisson de ce mélange. Parsemer d'oignons et de coriandre fraîche; presser délicatement le mélange pour le faire adhérer au poisson.
  • Cuire au four de 12 à 14 min ou jusqu'à ce que le poisson se défasse facilement à la fourchette. Arroser de jus de citron et garnir de chaat masala.

Cuisiner sur le gril

Chauffez le barbecue à feu moyen. Badigeonnez le poisson du mélange à base de tartinade Miracle Whip, puis recouvrez-le d'oignons et de coriandre fraîche comme indiqué. Faites-le griller de 12 à 14 min ou jusqu'à ce qu'il se défasse facilement à la fourchette.

Substitut

Préparez la recette en utilisant des filets de votre poisson préféré, par exemple le saumon.

Portions

  • 4 portions de 1/4 de la recette (131 g) chacune

Vie saine

Système d'échanges

  • 3 Viandes et substituts
  • 1/2 Matières grasses

Boni nutritionnel

Merveilleusement savoureuse, cette recette de poisson s'intègre délicieusement à un régime alimentaire sain.

Information nutritionnelle

Portion 4 portions de 1/4 de la recette (131 g) chacune
QUANTITÉ PAR PORTION
Calories 160
% de la valeur quotidienne
Matières grasses 7g
Matières grasses saturées 1.5g
Cholestérol 60mg
Sodium 280mg
Glucides 5g
Fibres alimentaires 1g
Sucres 2g
Protéines 20g
   
Vitamine A 4 %VQ
Vitamine C 8 %VQ
Calcium 8 %VQ
Fer 4 %VQ

L'information nutritionnelle est offerte uniquement à titre de renseignement et indiquée en fonction des ingrédients et de la méthode de cuisson de chaque recette. Cette information peut varier selon le mode de préparation du mets, de l'origine et de la fraîcheur des ingrédients.

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