Poisson SHAKE'N BAKE et tomates au four

20 2-3
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Prép.
10
min
Prêt en
20
min
Portions

2-3

Vous voulez intégrer plus de poisson dans vos soupers de semaine? Essayez ce plat : grâce au micro-ondes, il sera prêt en quelques minutes à peine.

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  • POISSON:
  • DÉPOSER les champignons, l'oignon et le beurre dans un plat non métallique de 12 x 8 po (3 L).
  • COUVRIR et cuire au miro-ondes, à HAUTE intensité, 2 minutes. Enrober le poisson du panure assaisonnée comme indiqué sur l'emballage, en réservant la panure qui reste pour les tomates.
  • DISPOSER le poisson dans le plat, la partie la plus épaisse vers l'extérieur. Couvrir de papier ciré et cuire au micro-ondes, à HAUTE intensité, 3 minutes.
  • SAUCE:
  • BIEN mélanger la crème sure et le parmesan. Cuire au micro-ondes à découvert, à HAUTE intensité, 1 minute ou jusqu'à ce que la sauce soit chaude.
  • POUR servir, napper le poisson de sauce et parsemer de persil haché.
  • TOMATES:
  • RETIRER la partie dure à la base de la queue; couper chaque tomate en deux. Disposer les tomates, le côté coupé vers le haut, en cercle dans un moule à tarte de 9 po (23 cm).
  • SAUPOUDRER uniformément le reste de panure sur les tomates. Cuire au mircro-ondes à découvert, à HAUTE intensité, 2 minutes. Parsemer les tomates de cheddar.
  • CUIRE au micro-ondes, à HAUTE intensité, 2 minutes de plus ou jusqu'à ce que les tomates soient chaudes et que le fromage soit fondu.

Portions

  • 2-3

Information nutritionnelle

Portion 2-3
QUANTITÉ PAR PORTION
% de la valeur quotidienne
   

L'information nutritionnelle est offerte uniquement à titre de renseignement et indiquée en fonction des ingrédients et de la méthode de cuisson de chaque recette. Cette information peut varier selon le mode de préparation du mets, de l'origine et de la fraîcheur des ingrédients.

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