Poulet croustillant au fromage avec épinards à l'ail

25 4 portions, 1/4 de la recette (214 g) chacune
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10
min
Prêt en
25
min
Portions

4 portions, 1/4 de la recette (214 g) chacune

Un souper pour quatre personnes en moins de 30 minutes? Grâce à cette recette, c'est possible. Suivez le guide! Vous n'aurez qu'à y ajouter des pâtes ou du riz en accompagnement.

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ce qu'il vous faut

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ce qu'il faut faire

Taper ou cliquer sur chaque étape complétée

  • CHAUFFER le four à 400ºF.
  • Placer le poulet entre 2 feuilles de pellicule plastique ; aplatir à 1/4 po d'épaisseur.
  • Enrober le poulet de panure en suivant le mode d'emploi sur l'emballage ; placer sur une plaque à pâtisserie couverte de papier d'aluminium. Cuire 10 min. Jeter la panure qui reste ainsi que le sac à secouer.
  • Garnir de fromage ; cuire de 4 à 5 min ou jusqu'à ce que le fromage ait fondu et que le poulet soit cuit (temp. interne : 170 °F). Entre-temps, chauffer l'huile dans un faitout ou dans une grande poêle profonde, à feu moyen. Ajouter l'ail ; cuire en remuant pendant 1 min.
  • Ajouter la moitié des épinards ; cuire 1 min ou jusqu'à ce que les épinards commencent à s'affaisser, en les tournant constamment avec des pinces. Ajouter le reste des épinards ; cuire 1 min ou jusqu'à ce qu'ils commencent à s'affaisser, en les tournant de temps en temps. Servir avec le poulet.

Présentation suggérée

Accompagner de riz brun ou de pâtes de blé entier pour servir un repas complet.

Portions

  • 4 portions, 1/4 de la recette (214 g) chacune

Vie saine

  • Vie saine

Boni nutritionnel

Servez ce plat pour augmenter votre consommation de calcium ; le fromage qu'il contient en est une excellente source. De plus, les épinards sont une excellente source de vitamine A.

Information nutritionnelle

Portion 4 portions, 1/4 de la recette (214 g) chacune
QUANTITÉ PAR PORTION
Calories 300
% de la valeur quotidienne
Matières grasses 11g
Matières grasses saturées 4.5g
Cholestérol 80mg
Sodium 620mg
Glucides 12g
Fibres alimentaires 2g
Sucres 0g
Protéines 37g
   
Vitamine A 70 %VQ
Vitamine C 10 %VQ
Calcium 25 %VQ
Fer 25 %VQ

L'information nutritionnelle est offerte uniquement à titre de renseignement et indiquée en fonction des ingrédients et de la méthode de cuisson de chaque recette. Cette information peut varier selon le mode de préparation du mets, de l'origine et de la fraîcheur des ingrédients.

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K:58382v1fc:119053

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