Poulet teriyaki express

30 4 portions de 1-1/3 tasse (325 ml) chacune
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Prêt en
30
min
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4 portions de 1-1/3 tasse (325 ml) chacune

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ce qu'il faut faire

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  • Chauffer la vinaigrette à feu mi-vif dans une grande poêle antiadhésive. Ajouter le poulet ; le cuire pendant 5 à 7 min ou jusqu'à ce qu'il soit bien cuit, en remuant.
  • Ajouter l'eau, la sauce teriyaki et la poudre d'ail ; remuer. Porter le mélange à ébullition.
  • Incorporer le brocoli et le riz ; couvrir. Cuire le tout à feu doux pendant 5 min. Retirer du feu. Laisser reposer pendant 5 min. Aérer à l'aide d'une fourchette.

Substitut

Remplacez le brocoli par des légumes mélangés surgelés pour sautés.

Portions

  • 4 portions de 1-1/3 tasse (325 ml) chacune

Vie saine

  • Vie saine

Information nutritionnelle

Portion 4 portions de 1-1/3 tasse (325 ml) chacune
QUANTITÉ PAR PORTION
Calories 330
% de la valeur quotidienne
Matières grasses 5g
Matières grasses saturées 1g
Cholestérol 65mg
Sodium 1150mg
Glucides 39g
Fibres alimentaires 3g
Sucres 5g
Protéines 32g
   
Vitamine A 8 %VQ
Vitamine C 50 %VQ
Calcium 6 %VQ
Fer 10 %VQ

L'information nutritionnelle est offerte uniquement à titre de renseignement et indiquée en fonction des ingrédients et de la méthode de cuisson de chaque recette. Cette information peut varier selon le mode de préparation du mets, de l'origine et de la fraîcheur des ingrédients.

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