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Poulet teriyaki express

00:30:00 Donne 4 portions de 1-1/3 tasse (325 ml) chacune.
Recette de
4.5
30 25 Commentaires
Prép.
5
min
Prêt en
30
min
Portions

Donne 4 portions de 1-1/3 tasse (325 ml) chacune.

Découvrez une façon simple de préparer votre recette orientale préférée.

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ce qu'il faut faire

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  • Chauffer la vinaigrette à feu mi-vif dans une grande poêle antiadhésive. Ajouter le poulet ; le cuire pendant 5 à 7 min ou jusqu'à ce qu'il soit bien cuit, en remuant.
  • Ajouter l'eau, la sauce teriyaki et la poudre d'ail ; remuer. Porter le mélange à ébullition.
  • Incorporer le brocoli et le riz ; couvrir. Cuire le tout à feu doux pendant 5 min. Retirer du feu. Laisser reposer pendant 5 min. Aérer à l'aide d'une fourchette.

Substitut

Remplacez le brocoli par des légumes mélangés surgelés pour sautés.

Portions

  • Donne 4 portions de 1-1/3 tasse (325 ml) chacune.

Vie saine

  • Vie saine

Information nutritionnelle

Portion Donne 4 portions de 1-1/3 tasse (325 ml) chacune.
QUANTITÉ PAR PORTION
Calories 300
% de la valeur quotidienne
Matières grasses 2.5g
Matières grasses saturées 0.5g
Cholestérol 65mg
Sodium 1000mg
Glucides 37g
Fibres alimentaires 3g
Sucres 3g
Protéines 32g
   
Vitamine A 8 %DV
Vitamine C 45 %DV
Calcium 6 %DV
Fer 10 %DV

L'information nutritionnelle est offerte uniquement à titre de renseignement et indiquée en fonction des ingrédients et de la méthode de cuisson de chaque recette. Cette information peut varier selon le mode de préparation du mets, de l'origine et de la fraîcheur des ingrédients.

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