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Poulet teriyaki express

Name: Poulet teriyaki express
Prep time: 5 min
Total time: 30 min
Yield: Donne 4 portions de 1-1/3 tasse (325 ml) chacune.
Ingredients: 1/4 tasse de vinaigrette Italienne piquante <i>Calorie-Wise Kraft</i>; 1 lb (450 g) de poitrines de poulet désossées et sans peau, coupées en lanières; 1-1/3 tasses d' eau; 1/4 tasse de sauce teriyaki; 1/2 c. à thé de poudre d’ail; 2 tasses de bouquets de brocoli surgelés; 1-1/2 tasses de riz blanc instantané, non cuit

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Recette par Kraft

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Prép.

5
min

Prêt en

30
min

Portions

Donne 4 portions de 1-1/3 tasse (325 ml) chacune.

Découvrez une façon simple de préparer votre recette orientale préférée.

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ce qu'il vous faut

1/4 tasse de vinaigrette Italienne piquante Calorie-Wise Kraft
1 lb (450 g) de poitrines de poulet désossées et sans peau, coupées en lanières
1-1/3 tasses d' eau
1/4 tasse de sauce teriyaki
1/2 c. à thé de poudre d’ail
2 tasses de bouquets de brocoli surgelés
1-1/2 tasses de riz blanc instantané, non cuit

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ce qu'il faut faire

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Chauffer la vinaigrette à feu mi-vif dans une grande poêle antiadhésive. Ajouter le poulet ; le cuire pendant 5 à 7 min ou jusqu'à ce qu'il soit bien cuit, en remuant.
Ajouter l'eau, la sauce teriyaki et la poudre d'ail ; remuer. Porter le mélange à ébullition.
Incorporer le brocoli et le riz ; couvrir. Cuire le tout à feu doux pendant 5 min. Retirer du feu. Laisser reposer pendant 5 min. Aérer à l'aide d'une fourchette.

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Trucs culinaires
Nutrition

Substitut

Remplacez le brocoli par des légumes mélangés surgelés pour sautés.

Portions

Donne 4 portions de 1-1/3 tasse (325 ml) chacune.

Vie saine

Vie saine

Information nutritionnelle

Portion Donne 4 portions de 1-1/3 tasse (325 ml) chacune.
QUANTITÉ PAR PORTION
Calories	300

% de la valeur quotidienne
Matières grasses	2.5g
Matières grasses saturées	0.5g
Cholestérol	65mg
Sodium	1000mg
Glucides	37g
Fibres alimentaires	3g
Sucres	3g
Protéines	32g

Vitamine A	8 %DV
Vitamine C	45 %DV
Calcium	6 %DV
Fer	10 %DV

L'information nutritionnelle est offerte uniquement à titre de renseignement et indiquée en fonction des ingrédients et de la méthode de cuisson de chaque recette. Cette information peut varier selon le mode de préparation du mets, de l'origine et de la fraîcheur des ingrédients.

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