Quiche au thon et au riz

20 6
Recette de
4.5
(11) 9 Commentaires
Prép.
10
min
Prêt en
20
min
Portions

6

Accompagnée d’une salade, cette quiche crémeuse à base de brocoli haché, de thon, de riz et de fromage convient parfaitement à un brunch ou à un dîner léger.

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  • MÉLANGER la soupe et les oeufs; remuer jusqu'à ce que le mélange soit lisse. Ajouter le brocoli, le riz, le thon, 1/2 tasse de cheddar et le parmesan.
  • DÉPOSER dans un moule à tarte ou à quiche de 10 po. Couvrir d'un papier ciré.
  • CUIRE au micro-ondes, à intensité MOYENNE-HAUTE, 5 minutes. Bien remuer. Parsemer du reste de cheddar. Couvrir et cuire à intensité MOYENNE - HAUTE, 5 minutes de plus ou jusqu'à ce qu'un cure-dents inséré au centre en ressorte propre. Laisser reposer 5 minutes avant de servir.

Portions

  • 6

Information nutritionnelle

Portion 6
QUANTITÉ PAR PORTION
Calories 243
% de la valeur quotidienne
Matières grasses 11g
Glucides 18g
Fibres alimentaires 1.9g
Protéines 17.8g
   
Calcium 18 %VQ

L'information nutritionnelle est offerte uniquement à titre de renseignement et indiquée en fonction des ingrédients et de la méthode de cuisson de chaque recette. Cette information peut varier selon le mode de préparation du mets, de l'origine et de la fraîcheur des ingrédients.

Évaluations et commentaires

Évaluer cette recette

Faire un commentaire

  • menlaurence |

    Rapide, facile et excellente ! De plus, cette recette peut être variée selon les goûts de chacun. Personnellement, j'ai remplacé le thon par du saumon, le brocoli par des épinards hachés, le riz blanc par du riz basmati et je n'ai pas mis de fromage.Un délice !

  • carole22 |

    ne pas oublier de rajouter un peu de sel

  • Sarah17 |

    Moi je fais la même recette, mais au four à 350¤ durant 30 minutes. Je ne mets pas de papier ciré et les brocolis sont frais mais attendris. C'est vraiment excellent, et comme épices; un peu de poivre et d'origan! C'est exquis!

K:30545v2fc:83799

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