Repas facile de poisson à la croûte de parmesan

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Portions

2

Habillez ces deux portions de poisson d'un enrobage crémeux.

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ce qu'il faut faire

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  • Chauffer le grilloir. Placer le poisson sur la grille de la plaque à rôtir. Étaler uniformément la tartinade Miracle Whip sur le poisson; couvrir du fromage.
  • Cuire sous le grilloir, à 5 ou 6 pouces de l'élément chauffant, de 6 à 8 min, selon l'épaisseur du poisson, ou jusqu'à ce que le poisson soit doré et bien cuit. (Si n'est pas possible de placer le poisson à 5 ou 6 pouces de l'élément chauffant, suivre les directives de cuisson au four ci-dessous.)
  • Entre-temps, préparer le mélange à farce comme indiqué sur l'emballage en utilisant seulement 1/2 tasse d'eau et 2 c. à soupe de margarine. Cuire les haricots verts. Saupoudrer le poisson de paprika (pour colorer); servir avec la farce, les haricots verts, les quartiers de citron et les petits pains.

Directions de cuisson au four

Chauffer le four à 475 °F. Tapisser un plat avec du papier d'aluminium; vaporiser le papier avec de l'enduit à cuisson. Placer le poisson dans le plat; garnir comme indiqué. Cuire au four de 5 à 7 min ou jusqu'à ce que le poisson s'émiette facilement à la fourchette. Saupoudrer de paprika, si désiré.

Portions

  • 2

Vie saine

  • Vie saine

Système d'échanges

  • 2 Glucides
  • 3 Viandes et substituts

Boni nutritionnel

Vous voulez ajouter du poisson à votre régime alimentaire ? Toute la famille aimera ce repas savoureux.

Information nutritionnelle

Portion 2
QUANTITÉ PAR PORTION
Calories 369
% de la valeur quotidienne
Matières grasses 10.6g
Sodium 745mg
Glucides 41.4g
Fibres alimentaires 5.3g
Protéines 29.1g
   
Vitamine A 9 %VQ
Vitamine C 35 %VQ
Calcium 15 %VQ
Fer 21 %VQ

L'information nutritionnelle est offerte uniquement à titre de renseignement et indiquée en fonction des ingrédients et de la méthode de cuisson de chaque recette. Cette information peut varier selon le mode de préparation du mets, de l'origine et de la fraîcheur des ingrédients.

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