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Roulés de laitue au thon à la méditerranéenne

00:10:00 2 portions de 1/2 de la recette (199 g) chacune
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Portions

2 portions de 1/2 de la recette (199 g) chacune

Mordez dans ces rouleaux succulents faits de laitue croquante garnie d’une salade de thon, le tout complété par quelques à-côtés fort simples. Voilà un excellent dîner rapide pour deux!

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ce qu'il faut faire

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  • Mélanger le thon, les oignons, le poivron et 2 c. à soupe de la vinaigrette jusqu’à homogénéité; verser sur les feuilles de laitue. Mettre dans deux contenants à repas.
  • Mettre chacun des autres ingrédients dans de petits contenants à part; déposer ces contenants à côté des rouleaux. Fermer avec des couvercles.
  • Réfrigérer 12 h tout au plus. Arroser les rouleaux de laitue du reste de la vinaigrette avant de servir.

Variante

Au lieu de servir les croustilles de pita comme accompagnement des rouleaux, émiettez les croustilles et parsemez-les sur les rouleaux au moment de les servir.

Portions

  • 2 portions de 1/2 de la recette (199 g) chacune

Information nutritionnelle

Portion 2 portions de 1/2 de la recette (199 g) chacune
QUANTITÉ PAR PORTION
Calories 400
% de la valeur quotidienne
Matières grasses 21g
Matières grasses saturées 2.5g
Cholestérol 45mg
Sodium 920mg
Glucides 26g
Fibres alimentaires 3g
Sucres 5g
Protéines 25g
   
Vitamine A 10 %VQ
Vitamine C 25 %VQ
Calcium 6 %VQ
Fer 20 %VQ

L'information nutritionnelle est offerte uniquement à titre de renseignement et indiquée en fonction des ingrédients et de la méthode de cuisson de chaque recette. Cette information peut varier selon le mode de préparation du mets, de l'origine et de la fraîcheur des ingrédients.

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