Souper de poulet aux agrumes

40 4 portions, 1/4 de la recette (404 g) par portion
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Prêt en
40
min
Portions

4 portions, 1/4 de la recette (404 g) par portion

Le citron n’a pas son pareil pour parfumer les plats! Essayez ce poulet au four enrobé d’une panure croustillante rehaussée de zeste de citron. À accompagner de riz et de légumes vapeur.

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ce qu'il faut faire

Taper ou cliquer sur chaque étape complétée

  • Chauffer le four à 400 °F. Râper la peau colorée à l'extérieur des fruits. Mélanger avec la panure, puis enrober le poulet comme indiqué sur l'emballage.
  • Couper les fruits en tranches minces. Disposer uniformément dans le fond d'un plat de 13 x 9 pouces, tapissé de papier d'aluminium; placer le poulet sur le dessus.
  • Cuire au four, 30 min ou jusqu'à ce que le poulet soit bien cuit (170 °F). Entre-temps, cuire le riz comme indiqué sur l'emballage et cuire les légumes à la vapeur durant les 10 dernières min de cuisson du poulet. Servir le poulet avec le riz et les légumes.

Substitut

Préparez comme indiqué en utilisant la panure Shake'N Bake Extra croustillant Original.

Portions

  • 4 portions, 1/4 de la recette (404 g) par portion

Vie saine

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Boni nutritionnel

Dans cette recette, le brocoli est une excellente source de vitamines A et C.

Information nutritionnelle

Portion 4 portions, 1/4 de la recette (404 g) par portion
QUANTITÉ PAR PORTION
Calories 365
% de la valeur quotidienne
Matières grasses 4g
Matières grasses saturées 1g
Cholestérol 65mg
Sodium 560mg
Glucides 50g
Fibres alimentaires 3g
Sucres 6g
Protéines 33g
   
Vitamine A 190 %VQ
Vitamine C 100 %VQ
Calcium 6 %VQ
Fer 20 %VQ

L'information nutritionnelle est offerte uniquement à titre de renseignement et indiquée en fonction des ingrédients et de la méthode de cuisson de chaque recette. Cette information peut varier selon le mode de préparation du mets, de l'origine et de la fraîcheur des ingrédients.

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