Tacos au tilapia grillé

36 4 portions de 2 tacos (379 g) chacune
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min
Prêt en
36
min
Portions

4 portions de 2 tacos (379 g) chacune

Grâce à cette recette en 3 étapes, préparez à la maison un mets que tous apprécient au restaurant! Ces tacos sont composés de tilapia grillé sur le barbecue, de laitue, de haricots noirs, de tomate et d'oignon. Et n'oubliez pas la garniture crémeuse à la salsa, qui couronne le tout de savoureuse façon!

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ce qu'il vous faut

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ce qu'il faut faire

Taper ou cliquer sur chaque étape complétée

  • Verser la vinaigrette à la tomate sur le poisson dans un plat peu profond ; le tourner pour enrober les deux côtés de chaque filet. Faire mariner le tout 20 min au réfrigérateur.
  • Chauffer le barbecue à "mi-vif". Retirer les filets de la marinade ; jeter la marinade. Faire griller le poisson pendant 6 min ou jusqu'à ce qu'il se défasse facilement à la fourchette, en le retournant après 4 min. Entre-temps, mélanger le Miracle Whip et la salsa jusqu'à homogénéité.
  • Couper chaque filet en deux. Recouvrir les tortillas de laitue, de haricots, de tomates et d'oignons ; les garnir de mélange à la salsa et de poisson.

Utiliser le gril

Pour une cuisson au gril, placez le poisson mariné sur les grilles du grill. Le faire griller à 3 po de la source de chaleur pendant 8 à 10 min ou jusqu'à ce qu'il se défasse facilement à la fourchette.

Substitut

Réalisez cette recette avec tout autre poisson à chaire blanche et ferme, tel que du mérou, du vavineau rouge ou du flétan.

Une touche d'éclat

En plus des condiments mentionnés, ajoutez des tranches d'avocat et/ou de la coriandre hachée aux tacos avant de les rouler.

Portions

  • 4 portions de 2 tacos (379 g) chacune

Vie saine

Boni nutritionnel

Vous souhaitez consommer plus de poisson? Cette délicieuse idée de repas plaira à coup sûr. Les tomates que contient cette recette colorée et savoureuse constituent une bonne source de vitamine C.

Information nutritionnelle

Portion 4 portions de 2 tacos (379 g) chacune
QUANTITÉ PAR PORTION
Calories 430
% de la valeur quotidienne
Matières grasses 12g
Matières grasses saturées 2.5g
Cholestérol 70mg
Sodium 960mg
Glucides 45g
Fibres alimentaires 7g
Sucres 7g
Protéines 38g
   
Vitamine A 8 %VQ
Vitamine C 15 %VQ
Calcium 6 %VQ
Fer 20 %VQ

L'information nutritionnelle est offerte uniquement à titre de renseignement et indiquée en fonction des ingrédients et de la méthode de cuisson de chaque recette. Cette information peut varier selon le mode de préparation du mets, de l'origine et de la fraîcheur des ingrédients.

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K:59080v0fc:127023

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